Amber 2023/12/10 訓練日誌

Amber 新竹
ID 381999

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Amber

全馬 | 06:27:43 | 09:11/km | 第13馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:27:43
總名次	385 / -
分組名次	6 / -
平均速度	09:11/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:37'10")

00:37'10"

01:15'11"

10 km

(01:15'11")

00:38'01" (+00'51")

15 km

(01:56'39")

00:41'28" (+04'18")

01:26'17" (+11'06")

20 km

(02:41'28")

00:44'49" (+07'39")

25 km

(03:31'31")

00:50'03" (+12'53")

01:40'56" (+25'45")

30 km

(04:22'24")

00:50'53" (+13'43")

35 km

(05:11'10")

00:48'46" (+11'36")

01:41'39" (+26'28")

40 km

(06:04'03")

00:52'53" (+15'43")

Finish

(06:27:43)

日期: 2023-12-10 06:30 - 地點: 嘉義故宮 - 天氣: 晴 - 平均心率: 139 - 卡路里: 1935 Cal - 平均步頻: 160

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'42"

(07'42")

07'42" (+00'55")

1000 / 1000

08'45"

(16'27")

08'45" (+01'58")

1000 / 2000

07'00"

(23'28")

07'00" (+00'13")

1000 / 3000

06'47"

(30'15")

06'47"

1000 / 4000

06'54"

(37'10")

06'54" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 太熱了~~不小心跑走完賽！
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 109.89 km

nike ZoomX Vaporfly Next% 2-黑金（6.5）累積 : 569.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

RoverLo, 黑大雄和其他 4 人說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'42"	00:07'42"
2	08'45"	00:16'27"
3	07'01"	00:23'28"
4	06'47"	00:30'15"
5	06'55"	00:37'10"
6	06'52"	00:44'02"
7	08'07"	00:52'09"
8	06'57"	00:59'06"
9	07'06"	01:06'12"
10	08'59"	01:15'11"
11	07'44"	01:22'55"
12	07'55"	01:30'50"
13	08'32"	01:39'22"
14	07'25"	01:46'47"
15	09'52"	01:56'39"
16	07'22"	02:04'01"
17	09'16"	02:13'17"
18	11'42"	02:24'59"
19	07'39"	02:32'38"
20	08'50"	02:41'28"
21	08'34"	02:50'02"
22	11'02"	03:01'04"
23	09'23"	03:10'27"
24	08'56"	03:19'23"
25	12'08"	03:31'31"
26	09'50"	03:41'21"
27	09'27"	03:50'48"
28	10'51"	04:01'39"
29	10'31"	04:12'10"
30	10'14"	04:22'24"
31	09'20"	04:31'44"
32	09'40"	04:41'24"
33	08'51"	04:50'15"
34	09'21"	04:59'36"
35	11'34"	05:11'10"
36	10'29"	05:21'39"
37	10'37"	05:32'16"
38	11'45"	05:44'01"
39	09'16"	05:53'17"
40	10'46"	06:04'03"
41	11'40"	06:15'43"
42	08'43"	06:24'26"
42.5	06'36"	06:27'45"