龔啟銘 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

龔啟銘高雄
ID 284590

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全馬 | 06:16:16 | 08:55/km | 第69馬

2023 第五屆故宮南院馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	06:16:16
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'36")

00:35'36"

01:12'02"

10 km

(01:12'02")

00:36'26" (+00'50")

15 km

(01:50'57")

00:38'55" (+03'19")

01:18'30" (+06'28")

20 km

(02:30'32")

00:39'35" (+03'59")

25 km

(03:18'57")

00:48'25" (+12'49")

01:39'01" (+26'59")

30 km

(04:09'33")

00:50'36" (+15'00")

35 km

(04:59'20")

00:49'47" (+14'11")

01:43'08" (+31'06")

40 km

(05:52'41")

00:53'21" (+17'45")

Finish

(06:16:16)

日期: 2023-12-10 06:30 - 總爬升: 287 m - 地點: 國立故宮博物院南部院區 - 天氣: 熱 - 平均心率: 121 - 卡路里: 2724 Cal - 平均步頻: 148

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'21"

(07'21")

07'21" (+00'40")

1000 / 1000

2

06'41"

(14'02")

06'41"

1000 / 2000

3

07'47"

(21'49")

07'47" (+01'06")

1000 / 3000

4

06'54"

(28'44")

06'54" (+00'13")

1000 / 4000

5

06'52"

(35'36")

06'52" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

第69馬

賽前宣言: 加油

賽後評分: OK
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 130.40 km

母子鱷魚3代（寶藍）014 SIZE40 累積 : 613.0 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

曾茂財, 林瑞榮和其他 3 人說推

·

陳孫文恭喜漂亮完賽

2023-12-10 16:11 ·

曾4＋厲害👍👍👍

2023-12-10 20:07 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'21"	00:07'21"
2	06'41"	00:14'02"
3	07'47"	00:21'49"
4	06'55"	00:28'44"
5	06'52"	00:35'36"
6	06'56"	00:42'32"
7	07'37"	00:50'09"
8	06'56"	00:57'05"
9	07'04"	01:04'09"
10	07'53"	01:12'02"
11	07'23"	01:19'25"
12	07'59"	01:27'24"
13	08'07"	01:35'31"
14	07'40"	01:43'11"
15	07'46"	01:50'57"
16	07'58"	01:58'55"
17	08'17"	02:07'12"
18	08'26"	02:15'38"
19	07'29"	02:23'07"
20	07'25"	02:30'32"
21	07'56"	02:38'28"
22	10'51"	02:49'19"
23	09'36"	02:58'55"
24	09'41"	03:08'36"
25	10'21"	03:18'57"
26	09'46"	03:28'43"
27	09'32"	03:38'15"
28	10'21"	03:48'36"
29	11'05"	03:59'41"
30	09'52"	04:09'33"
31	09'42"	04:19'15"
32	10'09"	04:29'24"
33	09'31"	04:38'55"
34	09'54"	04:48'49"
35	10'31"	04:59'20"
36	09'55"	05:09'15"
37	10'25"	05:19'40"
38	11'44"	05:31'24"
39	10'05"	05:41'29"
40	11'12"	05:52'41"
41	10'34"	06:03'15"
42	09'42"	06:12'57"
42.3	10'05"	06:16'16"

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