陳奕成 2023/12/10 訓練日誌 | Marathon's World

陳奕成新北市
ID 267075

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全馬 | 05:19:09 | 07:33/km | 第8馬

2023 曾文水庫馬拉松

官方成績
日期	2023-12-10
成績	05:19:09
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'05")

00:29'05"

01:01'56" (+01'07")

10 km

(01:01'56")

00:32'51" (+03'46")

15 km

(01:32'09")

00:30'13" (+01'08")

01:00'49"

20 km

(02:02'45")

00:30'36" (+01'31")

25 km

(02:41'10")

00:38'25" (+09'20")

01:20'52" (+20'03")

30 km

(03:23'37")

00:42'27" (+13'22")

35 km

(04:05'51")

00:42'14" (+13'09")

01:27'39" (+26'50")

40 km

(04:51'16")

00:45'25" (+16'20")

Finish

(05:19:09)

日期: 2023-12-10 07:00 - 總爬升: 693 m - 平均心率: 141 - 卡路里: 3337 Cal - 平均步頻: 152 - 溫度: 23°C - 濕度: 71.9

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'18"

(05'18")

05'18" (+00'03")

1000 / 1000

2

05'54"

(11'13")

05'54" (+00'39")

1000 / 2000

3

05'49"

(17'03")

05'49" (+00'34")

1000 / 3000

4

05'41"

(22'45")

05'41" (+00'26")

1000 / 4000

5

06'20"

(29'05")

06'20" (+01'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

熱

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 累
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 223.87 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Michael Pan 說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'18"	00:05'18"
2	05'55"	00:11'13"
3	05'50"	00:17'03"
4	05'42"	00:22'45"
5	06'20"	00:29'05"
6	07'17"	00:36'22"
7	07'07"	00:43'29"
8	05'47"	00:49'16"
9	06'39"	00:55'55"
10	06'01"	01:01'56"
11	06'47"	01:08'43"
12	05'38"	01:14'21"
13	05'41"	01:20'02"
14	05'59"	01:26'01"
15	06'08"	01:32'09"
16	05'51"	01:38'00"
17	05'15"	01:43'15"
18	05'58"	01:49'13"
19	07'40"	01:56'53"
20	05'52"	02:02'45"
21	06'44"	02:09'29"
22	08'08"	02:17'37"
23	09'11"	02:26'48"
24	07'11"	02:33'59"
25	07'11"	02:41'10"
26	09'01"	02:50'11"
27	10'30"	03:00'41"
28	08'00"	03:08'41"
29	07'38"	03:16'19"
30	07'18"	03:23'37"
31	09'09"	03:32'46"
32	09'45"	03:42'31"
33	06'28"	03:48'59"
34	08'48"	03:57'47"
35	08'04"	04:05'51"
36	07'53"	04:13'44"
37	10'18"	04:24'02"
38	07'12"	04:31'14"
39	08'21"	04:39'35"
40	11'41"	04:51'16"
41	08'44"	05:00'00"
42	10'47"	05:10'47"
42.8	10'13"	05:19'08"

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