黃俊仁 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

黃俊仁苗栗
ID 430148

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全馬 | 03:30:53 | 04:59/km | 第38馬

2023 三星安農溪馬拉松嘉年華

官方成績
日期	2023-12-03
成績	03:30:53
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:59/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'32")

00:24'32" (+00'43")

00:48'39" (+00'42")

10 km

(00:48'39")

00:24'07" (+00'18")

15 km

(01:12'28")

00:23'49"

00:47'57"

20 km

(01:36'36")

00:24'08" (+00'19")

25 km

(02:01'14")

00:24'38" (+00'49")

00:49'49" (+01'52")

30 km

(02:26'25")

00:25'11" (+01'22")

35 km

(02:52'31")

00:26'06" (+02'17")

00:52'10" (+04'13")

40 km

(03:18'35")

00:26'04" (+02'15")

Finish

(03:30:53)

日期: 2023-12-03 06:30 - 總爬升: 151 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 3221 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'53"

(04'53")

04'53" (+00'11")

1000 / 1000

2

04'57"

(09'51")

04'57" (+00'15")

1000 / 2000

3

04'59"

(14'50")

04'59" (+00'17")

1000 / 3000

4

04'52"

(19'43")

04'52" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'49"

(24'32")

04'49" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

苗栗

黃俊仁

·

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 毛毛細雨跑起來舒服
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 165.31 km

Nike Vaporfly Next% 2 累積 : 504.3 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

邱灯仁, ㄚ嘉和其他 7 人說推

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'53"	00:04'53"
2	04'58"	00:09'51"
3	05'00"	00:14'51"
4	04'52"	00:19'43"
5	04'49"	00:24'32"
6	04'58"	00:29'30"
7	04'44"	00:34'14"
8	04'44"	00:38'58"
9	04'50"	00:43'48"
10	04'51"	00:48'39"
11	04'47"	00:53'26"
12	04'49"	00:58'15"
13	04'46"	01:03'01"
14	04'45"	01:07'46"
15	04'42"	01:12'28"
16	04'50"	01:17'18"
17	04'47"	01:22'05"
18	04'48"	01:26'53"
19	04'49"	01:31'42"
20	04'54"	01:36'36"
21	05'01"	01:41'37"
22	04'50"	01:46'27"
23	04'54"	01:51'21"
24	04'57"	01:56'18"
25	04'56"	02:01'14"
26	05'11"	02:06'25"
27	05'16"	02:11'41"
28	04'55"	02:16'36"
29	04'52"	02:21'28"
30	04'57"	02:26'25"
31	04'59"	02:31'24"
32	05'33"	02:36'57"
33	05'05"	02:42'02"
34	05'10"	02:47'12"
35	05'19"	02:52'31"
36	05'07"	02:57'38"
37	05'21"	03:02'59"
38	05'08"	03:08'07"
39	05'14"	03:13'21"
40	05'14"	03:18'35"
41	05'09"	03:23'44"
42	05'11"	03:28'55"
42.4	05'00"	03:30'53"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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