楊佳文 2023/12/03 訓練日誌

楊佳文台北市
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楊佳文

半馬 | 01:59:11 | 05:38/km | 第38半馬

2023 看見Taiwan路跑

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:59:11
總名次	194 / 969
分組名次	164 / 685
平均速度	05:38/km

官方證書

楊佳文

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:26'48")

00:26'48"

00:54'09"

10 km

(00:54'09")

00:27'21" (+00'33")

15 km

(01:21'39")

00:27'30" (+00'42")

00:55'22" (+01'13")

20 km

(01:49'31")

00:27'52" (+01'04")

Finish

(01:59:11)

日期: 2023-12-03 05:30 - 總爬升: 109 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 1182 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'34"

(05'34")

05'34" (+00'25")

1000 / 1000

05'20"

(10'55")

05'20" (+00'11")

1000 / 2000

05'16"

(16'12")

05'16" (+00'07")

1000 / 3000

05'17"

(21'30")

05'17" (+00'08")

1000 / 4000

05'17"

(26'48")

05'17" (+00'08")

1000 / 5000

展開計圈分析

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受傷後的恢復跑首次破二

賽前宣言: 快樂半馬完賽就好

賽後評分: 中規中矩講究賽事志工們很熱情❤️ 環保♻️補給👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 155.60 km

SAUCONY ENDORPHIN SPEED 3 累積 : 157.9 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

吳佳哲, 鄭全慶和其他 1 人說推

留言

吳佳哲恭喜恢復

2023-12-03 23:55 ·

1 個人推

楊佳文謝謝吳大尚未完全持續復健期待早日搭上吳大列車

2023-12-04 08:28 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 105~ 137

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'35"	00:05'35"
2	05'20"	00:10'55"
3	05'17"	00:16'12"
4	05'18"	00:21'30"
5	05'18"	00:26'48"
6	05'18"	00:32'06"
7	05'28"	00:37'34"
8	05'11"	00:42'45"
9	05'23"	00:48'08"
10	06'01"	00:54'09"
11	05'32"	00:59'41"
12	05'27"	01:05'08"
13	05'39"	01:10'47"
14	05'25"	01:16'12"
15	05'27"	01:21'39"
16	06'23"	01:28'02"
17	05'11"	01:33'13"
18	05'33"	01:38'46"
19	05'27"	01:44'13"
20	05'18"	01:49'31"
21	05'09"	01:54'40"
21.9	05'04"	01:59'13"