金金 2023/12/03 訓練日誌 | Marathon's World

金金高雄
ID 503521

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12.5 km | 01:06:17 | 05:18/km

2023 跑出金虎爺全國路跑賽

官方成績
日期	2023-12-03
成績	01:06:17
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:18/km

日期: 2023-12-03 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 638 Cal - 平均步頻: 196

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'00"

(05'00")

05'00"

1000 / 1000

2

05'02"

(10'02")

05'02" (+00'02")

1000 / 2000

3

05'13"

(15'16")

05'13" (+00'13")

1000 / 3000

4

05'22"

(20'39")

05'22" (+00'22")

1000 / 4000

5

05'34"

(26'13")

05'34" (+00'34")

1000 / 5000

展開計圈分析

高雄

金金

·

高雄

金金

·

高雄

金金

·

很好👌又破自己的pb

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 路線最後跟5k相接容易擠在一起，今天天氣涼
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	143~173	65~79%
2:M馬拉松配速區	173~195	79~89%
3:T乳酸耐力區	195~202	89~92%
4:A無氧耐力區	202~214	92~97.5%
5:I最大耗氧區	214~220	97.5~100%
最大心率為220 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 228.47 km

brooks GHOST13 累積 : 406.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

鄭清文, 楊嘉屏愛情馬拉松！和其他 16 人說推

·

觀看另 13 則留言

金金弟～謝謝你喔❤️

2023-12-05 09:39 ·

金金百志你都好看的起我喔😄我12/9會過去跟你們一起練跑喔，你要不要帶刮鬍泡沫去啊效

2023-12-05 09:40 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'00"	00:05'00"
2	05'02"	00:10'02"
3	05'14"	00:15'16"
4	05'22"	00:20'38"
5	05'35"	00:26'13"
6	05'29"	00:31'42"
7	05'39"	00:37'21"
8	05'32"	00:42'53"
9	05'31"	00:48'24"
10	05'33"	00:53'57"
11	05'09"	00:59'06"
12	05'05"	01:04'11"
12.4	05'03"	01:06'17"

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