洪榮良 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

洪榮良台中
ID 376556

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全馬 | 05:40:39 | 08:04/km | 第97馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:40:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'32")

00:40'32" (+08'53")

01:20'13" (+14'50")

10 km

(01:20'13")

00:39'41" (+08'02")

15 km

(01:51'52")

00:31'39"

01:05'23"

20 km

(02:25'36")

00:33'44" (+02'05")

25 km

(03:05'58")

00:40'22" (+08'43")

01:31'10" (+25'47")

30 km

(03:56'46")

00:50'48" (+19'09")

35 km

(04:47'42")

00:50'56" (+19'17")

01:32'54" (+27'31")

40 km

(05:29'40")

00:41'58" (+10'19")

Finish

(05:40:39)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 863 m - 平均心率: 138 - 卡路里: 2749 Cal - 平均步頻: 160 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'23"

(07'23")

07'23" (+01'47")

1000 / 1000

2

07'41"

(15'04")

07'41" (+02'05")

1000 / 2000

3

11'38"

(26'42")

11'38" (+06'02")

1000 / 3000

4

06'28"

(33'11")

06'28" (+00'52")

1000 / 4000

5

07'21"

(40'32")

07'21" (+01'45")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

洪榮良

·

賽前宣言: Go

賽後評分: 中規中矩
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	101~123	65~79%
2:M馬拉松配速區	123~138	79~89%
3:T乳酸耐力區	138~143	89~92%
4:A無氧耐力區	143~152	92~97.5%
5:I最大耗氧區	152~156	97.5~100%
最大心率為156 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 321.23 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

何凱莉和 Frank Liu(潤琳) 說推

·


	目標心跳區間: 100~ 131

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'23"	00:07'23"
2	07'41"	00:15'04"
3	11'38"	00:26'42"
4	06'29"	00:33'11"
5	07'21"	00:40'32"
6	07'56"	00:48'28"
7	09'31"	00:57'59"
8	06'45"	01:04'44"
9	07'59"	01:12'43"
10	07'30"	01:20'13"
11	06'32"	01:26'45"
12	06'24"	01:33'09"
13	06'16"	01:39'25"
14	05'46"	01:45'11"
15	06'41"	01:51'52"
16	05'41"	01:57'33"
17	06'12"	02:03'45"
18	07'21"	02:11'06"
19	07'03"	02:18'09"
20	07'27"	02:25'36"
21	06'08"	02:31'44"
22	05'36"	02:37'20"
23	10'32"	02:47'52"
24	09'03"	02:56'55"
25	09'03"	03:05'58"
26	11'35"	03:17'33"
27	08'26"	03:25'59"
28	08'54"	03:34'53"
29	09'15"	03:44'08"
30	12'38"	03:56'46"
31	10'36"	04:07'22"
32	10'31"	04:17'53"
33	10'14"	04:28'07"
34	09'11"	04:37'18"
35	10'24"	04:47'42"
36	07'03"	04:54'45"
37	08'22"	05:03'07"
38	06'29"	05:09'36"
39	09'45"	05:19'21"
40	10'19"	05:29'40"
41	08'15"	05:37'55"
41.4	06'05"	05:40'39"

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成績 : 01:07:05

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