劉芯如 2023/12/02 訓練日誌

劉芯如台中
ID 515611

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劉芯如

全馬 | 04:17:31 | 06:06/km | 第44馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:17:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:06/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'04")

00:30'04" (+04'21")

00:59'42" (+08'13")

10 km

(00:59'42")

00:29'38" (+03'55")

15 km

(01:25'28")

00:25'46" (+00'03")

00:51'29"

20 km

(01:51'11")

00:25'43"

25 km

(02:24'09")

00:32'58" (+07'15")

01:13'27" (+21'58")

30 km

(03:04'38")

00:40'29" (+14'46")

35 km

(03:43'31")

00:38'53" (+13'10")

01:08'53" (+17'24")

40 km

(04:13'31")

00:30'00" (+04'17")

Finish

(04:17:31)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 864 m - 平均心率: 172 - 卡路里: 2304 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'15"

(06'15")

06'15" (+01'24")

1000 / 1000

05'45"

(12'00")

05'45" (+00'54")

1000 / 2000

07'15"

(19'16")

07'15" (+02'24")

1000 / 3000

05'16"

(24'32")

05'16" (+00'25")

1000 / 4000

05'31"

(30'04")

05'31" (+00'40")

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 兔獎牌粉可愛
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 340.78 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'16"	00:06'16"
2	05'45"	00:12'01"
3	07'16"	00:19'17"
4	05'16"	00:24'33"
5	05'31"	00:30'04"
6	05'21"	00:35'25"
7	07'16"	00:42'41"
8	05'10"	00:47'51"
9	06'12"	00:54'03"
10	05'39"	00:59'42"
11	05'14"	01:04'56"
12	05'12"	01:10'08"
13	05'14"	01:15'22"
14	04'57"	01:20'19"
15	05'09"	01:25'28"
16	05'02"	01:30'30"
17	05'12"	01:35'42"
18	05'06"	01:40'48"
19	05'26"	01:46'14"
20	04'57"	01:51'11"
21	04'52"	01:56'03"
22	05'29"	02:01'32"
23	07'14"	02:08'46"
24	07'30"	02:16'16"
25	07'53"	02:24'09"
26	07'47"	02:31'56"
27	07'25"	02:39'21"
28	08'33"	02:47'54"
29	08'13"	02:56'07"
30	08'31"	03:04'38"
31	08'11"	03:12'49"
32	08'41"	03:21'30"
33	07'41"	03:29'11"
34	07'30"	03:36'41"
35	06'50"	03:43'31"
36	05'21"	03:48'52"
37	07'04"	03:55'56"
38	03'48"	03:59'44"
39	08'14"	04:07'58"
40	05'33"	04:13'31"
40.7	05'43"	04:17'32"