Amy 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Amy 新北市
ID 276763

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Amy

全馬 | 04:22:06 | 06:12/km | 第46馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	04:22:06
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	06:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'17")

00:28'17"

00:58'59"

10 km

(00:58'59")

00:30'42" (+02'25")

15 km

(01:31'59")

00:33'00" (+04'43")

01:04'25" (+05'26")

20 km

(02:03'24")

00:31'25" (+03'08")

25 km

(02:38'55")

00:35'31" (+07'14")

01:04'05" (+05'06")

30 km

(03:07'29")

00:28'34" (+00'17")

35 km

(03:37'33")

00:30'04" (+01'47")

01:00'32" (+01'33")

40 km

(04:08'01")

00:30'28" (+02'11")

Finish

(04:22:06)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 712 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1879 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'44"

(05'44")

05'44" (+00'23")

1000 / 1000

05'51"

(11'36")

05'51" (+00'30")

1000 / 2000

05'45"

(17'22")

05'45" (+00'24")

1000 / 3000

05'35"

(22'58")

05'35" (+00'14")

1000 / 4000

05'21"

(28'19")

05'21"

1000 / 5000

展開計圈分析

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賽後評分: 穩定配速。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 267.07 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

凱莉, Carol Kuo 和其他 3 人說推

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陳明裕（吉安路跑協會）恭喜漂亮完賽

2023-12-02 22:27 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'42"	00:05'42"
2	05'52"	00:11'34"
3	05'45"	00:17'19"
4	05'36"	00:22'55"
5	05'22"	00:28'17"
6	06'28"	00:34'45"
7	05'45"	00:40'30"
8	06'54"	00:47'24"
9	05'35"	00:52'59"
10	06'00"	00:58'59"
11	06'09"	01:05'08"
12	06'53"	01:12'01"
13	06'26"	01:18'27"
14	06'44"	01:25'11"
15	06'48"	01:31'59"
16	07'55"	01:39'54"
17	06'02"	01:45'56"
18	05'23"	01:51'19"
19	05'41"	01:57'00"
20	06'24"	02:03'24"
21	06'35"	02:09'59"
22	06'39"	02:16'38"
23	07'06"	02:23'44"
24	07'52"	02:31'36"
25	07'19"	02:38'55"
26	05'40"	02:44'35"
27	05'43"	02:50'18"
28	05'44"	02:56'02"
29	05'42"	03:01'44"
30	05'45"	03:07'29"
31	06'40"	03:14'09"
32	05'50"	03:19'59"
33	05'44"	03:25'43"
34	06'00"	03:31'43"
35	05'50"	03:37'33"
36	05'55"	03:43'28"
37	05'48"	03:49'16"
38	06'00"	03:55'16"
39	06'19"	04:01'35"
40	06'26"	04:08'01"
41	06'34"	04:14'35"
42	05'39"	04:20'14"
42.4	05'11"	04:22'04"