Dino 2023/12/02 訓練日誌 | Marathon's World

Dino 高雄
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Dino

全馬 | 05:26:29 | 07:44/km | 第32馬

2023 第十屆杉林溪森林馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:26:29
總名次	137 / 304
分組名次	39 / 76
平均速度	07:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'01")

00:40'01" (+10'24")

01:25'16" (+24'11")

10 km

(01:25'16")

00:45'15" (+15'38")

15 km

(01:56'44")

00:31'28" (+01'51")

01:01'05"

20 km

(02:26'21")

00:29'37"

25 km

(03:06'35")

00:40'14" (+10'37")

01:28'56" (+27'51")

30 km

(03:55'17")

00:48'42" (+19'05")

35 km

(04:43'34")

00:48'17" (+18'40")

01:22'04" (+20'59")

40 km

(05:17'21")

00:33'47" (+04'10")

Finish

(05:26:29)

日期: 2023-12-02 07:01 - 總爬升: 882 m - 平均心率: 135 - 卡路里: 2771 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 17°C - 濕度: 82.8

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'46"

(07'46")

07'46" (+02'32")

1000 / 1000

07'16"

(15'03")

07'16" (+02'02")

1000 / 2000

11'23"

(26'26")

11'23" (+06'09")

1000 / 3000

06'39"

(33'05")

06'39" (+01'25")

1000 / 4000

06'55"

(40'01")

06'55" (+01'41")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景美，路線硬，補給標準
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~166	89~92%
4:A無氧耐力區	166~176	92~97.5%
5:I最大耗氧區	176~181	97.5~100%
最大心率為181 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 152.79 km

Altra ESCALANTE3 累積 : 311.4 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

Bēng-jú 說推

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	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'46"	00:07'46"
2	07'17"	00:15'03"
3	11'23"	00:26'26"
4	06'39"	00:33'05"
5	06'56"	00:40'01"
6	10'37"	00:50'38"
7	09'51"	01:00'29"
8	07'12"	01:07'41"
9	10'18"	01:17'59"
10	07'17"	01:25'16"
11	06'07"	01:31'23"
12	06'46"	01:38'09"
13	06'22"	01:44'31"
14	05'47"	01:50'18"
15	06'26"	01:56'44"
16	05'41"	02:02'25"
17	05'38"	02:08'03"
18	07'28"	02:15'31"
19	05'31"	02:21'02"
20	05'19"	02:26'21"
21	05'27"	02:31'48"
22	05'14"	02:37'02"
23	10'11"	02:47'13"
24	09'37"	02:56'50"
25	09'45"	03:06'35"
26	10'18"	03:16'53"
27	09'52"	03:26'45"
28	08'53"	03:35'38"
29	09'43"	03:45'21"
30	09'56"	03:55'17"
31	09'35"	04:04'52"
32	09'35"	04:14'27"
33	09'27"	04:23'54"
34	08'39"	04:32'33"
35	11'01"	04:43'34"
36	06'03"	04:49'37"
37	05'52"	04:55'29"
38	06'34"	05:02'03"
39	07'15"	05:09'18"
40	08'03"	05:17'21"
41	06'32"	05:23'53"
41.4	06'59"	05:26'23"