Kelly Tsou 2023/12/02 訓練日誌

Kelly Tsou 桃園
ID 364308

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Kelly Tsou

恭喜破PB

全馬 | 05:13:47 | 07:26/km | 第9馬

2023 礁溪溫泉馬拉松

官方成績
日期	2023-12-02
成績	05:13:47
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'42")

00:33'42" (+02'54")

01:07'19"

10 km

(01:07'19")

00:33'37" (+02'49")

15 km

(01:45'18")

00:37'59" (+07'11")

01:14'50" (+07'31")

20 km

(02:22'09")

00:36'51" (+06'03")

25 km

(03:07'24")

00:45'15" (+14'27")

01:16'03" (+08'44")

30 km

(03:38'12")

00:30'48"

35 km

(04:14'47")

00:36'35" (+05'47")

01:18'52" (+11'33")

40 km

(04:57'04")

00:42'17" (+11'29")

Finish

(05:13:47)

日期: 2023-12-02 06:00 - 總爬升: 592 m - 地點: 宜蘭礁溪 - 天氣: 🌧️ - 平均心率: 154 - 卡路里: 2002 Cal - 平均步頻: 174

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'08"

(07'08")

07'08" (+01'28")

1000 / 1000

06'37"

(13'45")

06'37" (+00'57")

1000 / 2000

06'37"

(20'23")

06'37" (+00'57")

1000 / 3000

06'52"

(27'15")

06'52" (+01'12")

1000 / 4000

06'26"

(33'41")

06'26" (+00'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

每次來宜蘭跑馬，月事都來😣

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 會場規劃動線優\n每3K就有補給站👍
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

12月累積里程 : 65.16 km

Nike Zoomx Invincible Run FX2 累積 : 862.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

蕭蕭, Shihchi Liu 和其他 3 人說推

留言

觀看另 3 則留言

Kelly Tsou JD 天氣還好，如果好天氣出太陽，會被曬死😁

2023-12-03 16:34 ·

Shihchi Liu 又強又穩！

2023-12-03 19:04 ·


	目標心跳區間: 113~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'09"	00:07'09"
2	06'37"	00:13'46"
3	06'38"	00:20'24"
4	06'52"	00:27'16"
5	06'26"	00:33'42"
6	07'13"	00:40'55"
7	06'05"	00:47'00"
8	06'46"	00:53'46"
9	06'38"	01:00'24"
10	06'55"	01:07'19"
11	06'36"	01:13'55"
12	08'26"	01:22'21"
13	07'00"	01:29'21"
14	07'47"	01:37'08"
15	08'10"	01:45'18"
16	10'55"	01:56'13"
17	06'07"	02:02'20"
18	05'40"	02:08'00"
19	06'17"	02:14'17"
20	07'52"	02:22'09"
21	08'03"	02:30'12"
22	08'33"	02:38'45"
23	10'27"	02:49'12"
24	09'09"	02:58'21"
25	09'03"	03:07'24"
26	06'17"	03:13'41"
27	05'56"	03:19'37"
28	06'10"	03:25'47"
29	06'10"	03:31'57"
30	06'15"	03:38'12"
31	08'38"	03:46'50"
32	07'01"	03:53'51"
33	07'11"	04:01'02"
34	06'45"	04:07'47"
35	07'00"	04:14'47"
36	09'57"	04:24'44"
37	07'10"	04:31'54"
38	08'42"	04:40'36"
39	08'38"	04:49'14"
40	07'50"	04:57'04"
41	08'42"	05:05'46"
42	06'36"	05:12'22"
42.5	06'38"	05:15'36"