楊水益 2023/11/26 訓練日誌

楊水益苗栗
ID 148659

73 位追隨者

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楊水益

23.0 km | 02:15:27 | 05:53/km | 第8半馬

2023 通霄濱海追風馬拉松

官方成績
日期	2023-11-26
成績	02:15:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:28'15")

00:28'15" (+01'14")

01:01'45" (+06'35")

10 km

(01:01'45")

00:33'30" (+06'29")

15 km

(01:28'46")

00:27'01"

00:55'10"

20 km

(01:56'55")

00:28'09" (+01'08")

Finish

(02:15:27)

日期: 2023-11-26 06:40 - 天氣: 陰風不大 - 平均心率: 161 - 卡路里: 1414 Cal - 總步數: 23152 - 平均步頻: 170 - 平均步幅: 99 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 91.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'50"

(05'50")

05'49" (+00'40")

1002 / 1002

170 / 100

05'16"

(11'06")

05'16" (+00'07")

1000 / 2002

180 / 105

05'26"

(16'32")

05'25" (+00'16")

1002 / 3004

174 / 105

06'03"

(22'35")

06'02" (+00'53")

1002 / 4007

171 / 96

05'47"

(28'22")

05'46" (+00'37")

1001 / 5009

171 / 100

展開計圈分析

變成佛系跑者了

賽後評分: 變陽春了\n半馬回程烤乳豬才在準備
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~157	79~89%
3:T乳酸耐力區	157~162	89~92%
4:A無氧耐力區	162~172	92~97.5%
5:I最大耗氧區	172~177	97.5~100%
最大心率為177 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 31.15 km

SAUCONY Axon 3 累積 : 278.2 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

黃明發說推

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	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'48"	00:05'48"
2	05'16"	00:11'04"
3	05'23"	00:16'27"
4	06'04"	00:22'31"
5	05'44"	00:28'15"
6	05'37"	00:33'52"
7	06'53"	00:40'45"
8	05'50"	00:46'35"
9	05'54"	00:52'29"
10	09'16"	01:01'45"
11	05'41"	01:07'26"
12	05'13"	01:12'39"
13	05'07"	01:17'46"
14	05'39"	01:23'25"
15	05'21"	01:28'46"
16	05'31"	01:34'17"
17	05'33"	01:39'50"
18	05'34"	01:45'24"
19	05'40"	01:51'04"
20	05'51"	01:56'55"
21	05'59"	02:02'54"
22	05'58"	02:08'52"
23	05'44"	02:14'36"
23.1	07'32"	02:15'27"