林敬恩 2023/11/25 訓練日誌

林敬恩宜蘭
ID 690348

6 位追隨者

跑鞋 (3)

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃 40
已使用了 4 個月 5 天
共跑了 976.3 km
我要評分

母子鱷魚蚱蜢戰鞋寶藍41
已使用了 7 個月 16 天
共跑了 589.1 km
我要評分

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋綠 40
已使用了 11 個月 7 天
共跑了 1750.2 km
我要評分

單車 (0)

賽事 (0)

最佳成績:

全馬 : 03:37:14

半馬 : 01:50:47

跑齡 : 3 年 (已參加場比賽)
總里程 :

11078.6 km |

636.5 km
2024 年 :

3207.5 km |

0.0 km

2024	(km)	(km)
Nov	109.5	0.0
Oct	279.4	0.0
Sep	263.5	0.0
Aug	194.4	0.0
Jul	261.0	0.0
Jun	376.1	0.0

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里程碑 (7)

2024/06/14 恭喜林敬恩獲得 1000 推
2023/05/16 恭喜林敬恩獲得 500 推
2023/03/05 賀！林敬恩破PB - 全馬 | 03:37:14
2022/12/04 林敬恩完成了初馬! - 2022 三星安農溪馬拉松嘉年華
2022/10/29 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:50:47
2022/09/25 賀！林敬恩破PB - 半馬 | 01:56:59
2022/08/07 林敬恩完成了初半馬! - 111 年第四屆蘭陽愛88公益路跑活動

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林敬恩

全馬 | 04:21:07 | 06:11/km | 第5馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	04:21:07
總名次	63 / 224
分組名次	23 / 77
平均速度	06:11/km

官方證書

林敬恩

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'37")

00:29'37" (+01'42")

00:59'13" (+02'02")

10 km

(00:59'13")

00:29'36" (+01'41")

15 km

(01:28'29")

00:29'16" (+01'21")

00:57'11"

20 km

(01:56'24")

00:27'55"

25 km

(02:26'14")

00:29'50" (+01'55")

01:01'43" (+04'32")

30 km

(02:58'07")

00:31'53" (+03'58")

35 km

(03:28'29")

00:30'22" (+02'27")

01:04'15" (+07'04")

40 km

(04:02'22")

00:33'53" (+05'58")

Finish

(04:21:07)

日期: 2023-11-25 06:01 - 總爬升: 12209 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2640 Cal - 總步數: 45922 - 平均步頻: 175 - 平均步幅: 92 cm - 溫度: 19°C - 濕度: 81.4

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

05'59"

(05'59")

05'58" (+00'37")

1002 / 1002

173 / 96

05'59"

(11'58")

05'58" (+00'37")

1001 / 2003

176 / 95

05'50"

(17'48")

05'49" (+00'28")

1000 / 3004

178 / 96

05'55"

(23'43")

05'54" (+00'33")

1000 / 4004

178 / 94

05'54"

(29'37")

05'53" (+00'32")

1000 / 5004

180 / 94

展開計圈分析

05'56"

(35'33")

05'55" (+00'34")

1002 / 6007

180 / 93

05'55"

(41'28")

05'54" (+00'33")

1002 / 7009

180 / 93

05'52"

(47'20")

05'51" (+00'30")

1000 / 8010

182 / 93

05'56"

(53'16")

05'55" (+00'34")

1000 / 9010

180 / 93

06'03"

(59'19")

06'02" (+00'41")

1000 / 10011

180 / 91

05'57"

(01:05'16")

05'56" (+00'35")

1001 / 11013

183 / 91

06'05"

(01:11'21")

06'04" (+00'43")

1002 / 12015

182 / 90

05'59"

(01:17'20")

05'58" (+00'37")

1001 / 13016

183 / 91

05'45"

(01:23'05")

05'44" (+00'23")

1001 / 14018

182 / 95

05'36"

(01:28'41")

05'35" (+00'14")

1001 / 15019

181 / 98

05'41"

(01:34'22")

05'40" (+00'19")

1000 / 16020

182 / 96

05'48"

(01:40'10")

05'47" (+00'26")

1001 / 17021

182 / 94

05'37"

(01:45'47")

05'36" (+00'15")

1002 / 18023

179 / 99

05'22"

(01:51'09")

05'21"

1000 / 19024

184 / 100

05'32"

(01:56'41")

05'31" (+00'10")

1001 / 20025

186 / 97

06'14"

(02:02'55")

06'12" (+00'51")

1002 / 21028

178 / 90

05'53"

(02:08'48")

05'52" (+00'31")

1002 / 22030

181 / 93

05'47"

(02:14'35")

05'46" (+00'25")

1001 / 23032

177 / 97

05'52"

(02:20'27")

05'51" (+00'30")

1001 / 24034

182 / 93

06'10"

(02:26'37")

06'09" (+00'48")

1001 / 25035

178 / 91

06'08"

(02:32'45")

06'07" (+00'46")

1000 / 26035

174 / 93

06'21"

(02:39'06")

06'20" (+00'59")

1002 / 27037

179 / 88

06'25"

(02:45'31")

06'24" (+01'03")

1000 / 28037

177 / 87

06'43"

(02:52'14")

06'42" (+01'21")

1001 / 29039

171 / 87

06'24"

(02:58'38")

06'23" (+01'02")

1001 / 30040

175 / 89

06'00"

(03:04'38")

05'59" (+00'38")

1000 / 31040

181 / 92

05'54"

(03:10'32")

05'53" (+00'32")

1002 / 32042

183 / 92

06'12"

(03:16'44")

06'10" (+00'49")

1002 / 33045

176 / 91

05'50"

(03:22'34")

05'49" (+00'28")

1002 / 34047

183 / 93

06'30"

(03:29'04")

06'29" (+01'08")

1000 / 35048

172 / 89

06'07"

(03:35'11")

06'06" (+00'45")

1002 / 36050

180 / 90

06'34"

(03:41'45")

06'33" (+01'12")

1000 / 37050

172 / 88

07'26"

(03:49'11")

07'25" (+02'04")

1000 / 38051

151 / 88

06'45"

(03:55'56")

06'44" (+01'23")

1001 / 39052

163 / 90

07'19"

(04:03'15")

07'18" (+01'57")

1001 / 40053

149 / 91

07'07"

(04:10'22")

07'06" (+01'45")

1000 / 41054

155 / 90

07'28"

(04:17'50")

07'27" (+02'06")

1000 / 42055

154 / 86

03'17"

(04:21'07")

07'00" (+01'39")

468 / 42523

166 / 85

狀況有回來一點。

賽前宣言: 無傷

賽後評分: 都好。
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 153.17 km

母子鱷魚跟上來勁速跑鞋淡黃累積 : 1522.9 km

MW Watch 上傳 | 11 months ago

Peter Hsieh 和楊富傑說推

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	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'58"	00:05'58"
2	05'59"	00:11'57"
3	05'49"	00:17'46"
4	05'54"	00:23'40"
5	05'57"	00:29'37"
6	05'54"	00:35'31"
7	05'54"	00:41'25"
8	05'51"	00:47'16"
9	05'55"	00:53'11"
10	06'02"	00:59'13"
11	05'54"	01:05'07"
12	06'05"	01:11'12"
13	05'59"	01:17'11"
14	05'44"	01:22'55"
15	05'34"	01:28'29"
16	05'38"	01:34'07"
17	05'48"	01:39'55"
18	05'38"	01:45'33"
19	05'21"	01:50'54"
20	05'30"	01:56'24"
21	06'12"	02:02'36"
22	05'52"	02:08'28"
23	05'48"	02:14'16"
24	05'50"	02:20'06"
25	06'08"	02:26'14"
26	06'07"	02:32'21"
27	06'17"	02:38'38"
28	06'26"	02:45'04"
29	06'42"	02:51'46"
30	06'21"	02:58'07"
31	06'03"	03:04'10"
32	05'53"	03:10'03"
33	06'11"	03:16'14"
34	05'46"	03:22'00"
35	06'29"	03:28'29"
36	06'06"	03:34'35"
37	06'33"	03:41'08"
38	07'25"	03:48'33"
39	06'39"	03:55'12"
40	07'10"	04:02'22"
41	07'19"	04:09'41"
42	07'21"	04:17'02"
42.5	07'45"	04:21'07"