小蘭 2023/11/25 訓練日誌 | Marathon's World

小蘭宜蘭
ID 529959

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半馬 | 02:04:41 | 05:54/km | 第10半馬

2023 杏輝宜蘭馬拉松

官方成績
日期	2023-11-25
成績	02:04:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:54/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'39")

00:29'39" (+00'58")

01:00'27" (+02'42")

10 km

(01:00'27")

00:30'48" (+02'07")

15 km

(01:29'08")

00:28'41"

00:57'45"

20 km

(01:58'12")

00:29'04" (+00'23")

Finish

(02:04:41)

日期: 2023-11-25 06:06 - 總爬升: 158 m - 平均心率: 152 - 卡路里: 1020 Cal - 平均步頻: 200

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'16"

(06'16")

06'16" (+00'43")

1000 / 1000

2

06'01"

(12'18")

06'01" (+00'28")

1000 / 2000

3

05'48"

(18'06")

05'48" (+00'15")

1000 / 3000

4

05'51"

(23'58")

05'51" (+00'18")

1000 / 4000

5

05'50"

(29'48")

05'50" (+00'17")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 還不錯哦
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~133	65~79%
2:M馬拉松配速區	133~150	79~89%
3:T乳酸耐力區	150~155	89~92%
4:A無氧耐力區	155~164	92~97.5%
5:I最大耗氧區	164~169	97.5~100%
最大心率為169 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 238.85 km

HOKA HO1110515HCWH 累積 : 5343.2 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

賴達達, 楊富傑和其他 5 人說推

·

楊富傑恭喜順利完賽應該是有上台了

2023-11-26 18:48 ·

1 個人推

小蘭謝謝，僥倖分組最後一名第五

2023-11-26 18:52 ·

2 個人推


	目標心跳區間: 106~ 139

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'07"	00:06'07"
2	06'01"	00:12'08"
3	05'49"	00:17'57"
4	05'52"	00:23'49"
5	05'50"	00:29'39"
6	05'51"	00:35'30"
7	05'58"	00:41'28"
8	06'16"	00:47'44"
9	06'57"	00:54'41"
10	05'46"	01:00'27"
11	05'34"	01:06'01"
12	05'41"	01:11'42"
13	05'53"	01:17'35"
14	05'38"	01:23'13"
15	05'55"	01:29'08"
16	05'51"	01:34'59"
17	05'42"	01:40'41"
18	06'00"	01:46'41"
19	05'39"	01:52'20"
20	05'52"	01:58'12"
21	06'01"	02:04'13"
21.0	12'19"	02:04'31"

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