阿琨 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

阿琨彰化
ID 21732

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恭喜破PB

半馬 | 01:27:39 | 04:09/km | 第17半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:27:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:09/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'11")

00:20'11" (+00'15")

00:40'07"

10 km

(00:40'07")

00:19'56"

15 km

(01:00'19")

00:20'12" (+00'16")

00:40'25" (+00'18")

20 km

(01:20'32")

00:20'13" (+00'17")

Finish

(01:27:39)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 180 - 卡路里: 1372 Cal - 總步數: 16702 - 平均步頻: 190 - 平均步幅: 130 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'09"

(04'09")

04'08" (+00'14")

1001 / 1001

190 / 126

2

04'04"

(08'13")

04'03" (+00'09")

1002 / 2003

192 / 127

3

03'59"

(12'12")

03'58" (+00'04")

1004 / 3007

190 / 132

4

03'59"

(16'11")

03'58" (+00'04")

1002 / 4009

191 / 131

5

04'04"

(20'15")

04'03" (+00'09")

1000 / 5010

190 / 128

展開計圈分析

賽後評分: 有幾個路口無交管，里程多了近700m
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	119~145	65~79%
2:M馬拉松配速區	145~163	79~89%
3:T乳酸耐力區	163~169	89~92%
4:A無氧耐力區	169~179	92~97.5%
5:I最大耗氧區	179~184	97.5~100%
最大心率為184 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 435.06 km

肉腳啦 27.5 累積 : 20184.5 km

MW Watch 上傳 | 1 year ago

shadow (LDS超馬團), Ci-Hong Lian 和其他 12 人說推

·

觀看另 2 則留言

阿琨感謝洋蔥哥和阿修

2023-11-21 08:18 ·

1 個人推

吳文竣這實在是太厲害了…

2023-11-22 16:23 ·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'09"	00:04'09"
2	04'03"	00:08'12"
3	03'58"	00:12'10"
4	03'58"	00:16'08"
5	04'03"	00:20'11"
6	03'57"	00:24'08"
7	04'00"	00:28'08"
8	04'03"	00:32'11"
9	03'59"	00:36'10"
10	03'57"	00:40'07"
11	03'53"	00:44'00"
12	04'03"	00:48'03"
13	04'04"	00:52'07"
14	04'07"	00:56'14"
15	04'05"	01:00'19"
16	04'02"	01:04'21"
17	04'00"	01:08'21"
18	04'05"	01:12'26"
19	04'01"	01:16'27"
20	04'05"	01:20'32"
21	04'05"	01:24'37"
21.8	03'51"	01:27'39"

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