康銘揚 2023/11/19 訓練日誌

康銘揚桃園
ID 7066

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康銘揚

45.0 km | 06:05:45 | 08:07/km | 第195馬

2023 北投大屯山馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	06:05:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'17")

00:47'17" (+15'48")

01:20'24" (+10'13")

10 km

(01:20'24")

00:33'07" (+01'38")

15 km

(02:00'47")

00:40'23" (+08'54")

01:23'38" (+13'27")

20 km

(02:44'02")

00:43'15" (+11'46")

25 km

(03:41'51")

00:57'49" (+26'20")

01:40'04" (+29'53")

30 km

(04:24'06")

00:42'15" (+10'46")

35 km

(04:59'00")

00:34'54" (+03'25")

01:10'11"

40 km

(05:34'17")

00:35'17" (+03'48")

45 km

(06:05'46")

00:31'29"

00:00'00"

Finish

(06:05:45)

日期: 2023-11-19 07:31 - 總爬升: 1445 m - 平均心率: 151 - 卡路里: 2206 Cal - 平均步頻: 154

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'28")

1000 / 1000

09'31"

(16'45")

09'31" (+03'45")

1000 / 2000

10'54"

(27'39")

10'54" (+05'08")

1000 / 3000

10'13"

(37'53")

10'13" (+04'27")

1000 / 4000

09'22"

(47'15")

09'22" (+03'36")

1000 / 5000

展開計圈分析

07'52"

(55'07")

07'52" (+02'06")

1000 / 6000

06'00"

(01:01'08")

06'00" (+00'14")

1000 / 7000

06'15"

(01:07'24")

06'15" (+00'29")

1000 / 8000

06'13"

(01:13'37")

06'13" (+00'27")

1000 / 9000

06'45"

(01:20'23")

06'45" (+00'59")

1000 / 10000

08'12"

(01:28'35")

08'12" (+02'26")

1000 / 11000

07'04"

(01:35'40")

07'04" (+01'18")

1000 / 12000

06'46"

(01:42'26")

06'46" (+01'00")

1000 / 13000

09'35"

(01:52'02")

09'35" (+03'49")

1000 / 14000

08'43"

(02:00'46")

08'43" (+02'57")

1000 / 15000

08'14"

(02:09'00")

08'14" (+02'28")

1000 / 16000

08'15"

(02:17'15")

08'15" (+02'29")

1000 / 17000

07'53"

(02:25'09")

07'53" (+02'07")

1000 / 18000

09'20"

(02:34'30")

09'20" (+03'34")

1000 / 19000

09'30"

(02:44'01")

09'30" (+03'44")

1000 / 20000

10'34"

(02:54'35")

10'34" (+04'48")

1000 / 21000

09'45"

(03:04'21")

09'45" (+03'59")

1000 / 22000

09'47"

(03:14'08")

09'47" (+04'01")

1000 / 23000

14'33"

(03:28'41")

14'33" (+08'47")

1000 / 24000

13'07"

(03:41'49")

13'07" (+07'21")

1000 / 25000

12'52"

(03:54'42")

12'52" (+07'06")

1000 / 26000

08'29"

(04:03'11")

08'29" (+02'43")

1000 / 27000

05'46"

(04:08'58")

05'46"

1000 / 28000

08'56"

(04:17'54")

08'56" (+03'10")

1000 / 29000

06'10"

(04:24'05")

06'10" (+00'24")

1000 / 30000

07'01"

(04:31'06")

07'01" (+01'15")

1000 / 31000

06'05"

(04:37'11")

06'05" (+00'19")

1000 / 32000

05'54"

(04:43'06")

05'54" (+00'08")

1000 / 33000

07'21"

(04:50'27")

07'21" (+01'35")

1000 / 34000

08'31"

(04:58'59")

08'31" (+02'45")

1000 / 35000

06'07"

(05:05'06")

06'07" (+00'21")

1000 / 36000

06'39"

(05:11'45")

06'39" (+00'53")

1000 / 37000

07'49"

(05:19'35")

07'49" (+02'03")

1000 / 38000

07'42"

(05:27'17")

07'42" (+01'56")

1000 / 39000

06'58"

(05:34'15")

06'58" (+01'12")

1000 / 40000

07'06"

(05:41'22")

07'06" (+01'20")

1000 / 41000

07'30"

(05:48'52")

07'30" (+01'44")

1000 / 42000

05'52"

(05:54'45")

05'52" (+00'06")

1000 / 43000

07'21"

(06:02'06")

07'21" (+01'35")

1000 / 44000

03'38"

(06:05'45")

06'24" (+00'38")

566 / 44566

桃園

康銘揚

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康銘揚

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終於完成遺落在2013年的初超馬。也首次完成連日馬。

賽後評分: ⋯⋯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 354.24 km

HOKA Challenger ATR6 外太空藍累積 : 423.8 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

威諾, 宏和其他 3 人說推

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吉哥太厲害了

2023-11-19 15:58 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	09'32"	00:16'47"
3	10'54"	00:27'41"
4	10'13"	00:37'54"
5	09'23"	00:47'17"
6	07'52"	00:55'09"
7	06'01"	01:01'10"
8	06'15"	01:07'25"
9	06'14"	01:13'39"
10	06'45"	01:20'24"
11	08'12"	01:28'36"
12	07'05"	01:35'41"
13	06'47"	01:42'28"
14	09'35"	01:52'03"
15	08'44"	02:00'47"
16	08'15"	02:09'02"
17	08'15"	02:17'17"
18	07'54"	02:25'11"
19	09'20"	02:34'31"
20	09'31"	02:44'02"
21	10'34"	02:54'36"
22	09'46"	03:04'22"
23	09'47"	03:14'09"
24	14'34"	03:28'43"
25	13'08"	03:41'51"
26	12'52"	03:54'43"
27	08'30"	04:03'13"
28	05'46"	04:08'59"
29	08'57"	04:17'56"
30	06'10"	04:24'06"
31	07'01"	04:31'07"
32	06'05"	04:37'12"
33	05'54"	04:43'06"
34	07'21"	04:50'27"
35	08'33"	04:59'00"
36	06'08"	05:05'08"
37	06'39"	05:11'47"
38	07'49"	05:19'36"
39	07'42"	05:27'18"
40	06'59"	05:34'17"
41	07'06"	05:41'23"
42	07'31"	05:48'54"
43	05'52"	05:54'46"
44	07'22"	06:02'08"
44.6	06'24"	06:05'46"