郭家宏 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

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半馬 | 01:43:11 | 04:53/km | 第159半馬

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:43:11
總名次	59 / 654
分組名次	56 / 503
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'10")

00:23'10"

00:46'43"

10 km

(00:46'43")

00:23'33" (+00'23")

15 km

(01:10'40")

00:23'57" (+00'47")

00:48'19" (+01'36")

20 km

(01:35'02")

00:24'22" (+01'12")

Finish

(01:43:11)

日期: 2023-11-19 06:15 - 平均心率: 189 - 卡路里: 1310 Cal - 總步數: 21444 - 平均步頻: 207 - 平均步幅: 101 cm

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

04'42"

(04'42")

04'41" (+00'12")

1002 / 1002

204 / 104

2

04'38"

(09'20")

04'37" (+00'08")

1000 / 2002

205 / 105

3

04'38"

(13'58")

04'37" (+00'08")

1000 / 3002

207 / 104

4

04'30"

(18'28")

04'29"

1000 / 4002

209 / 106

5

04'42"

(23'10")

04'42" (+00'13")

1000 / 5002

208 / 102

展開計圈分析

賽後評分: 頒獎慢順序亂
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	102~124	65~79%
2:M馬拉松配速區	124~139	79~89%
3:T乳酸耐力區	139~144	89~92%
4:A無氧耐力區	144~153	92~97.5%
5:I最大耗氧區	153~157	97.5~100%
最大心率為157 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 451.70 km

ASICS Magic Speed 3 累積 : 654.8 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

onion 說推

·


	目標心跳區間: 102~ 134

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'42"	00:04'42"
2	04'38"	00:09'20"
3	04'36"	00:13'56"
4	04'32"	00:18'28"
5	04'42"	00:23'10"
6	04'39"	00:27'49"
7	04'48"	00:32'37"
8	04'41"	00:37'18"
9	04'41"	00:41'59"
10	04'44"	00:46'43"
11	04'57"	00:51'40"
12	04'44"	00:56'24"
13	04'41"	01:01'05"
14	04'41"	01:05'46"
15	04'54"	01:10'40"
16	04'47"	01:15'27"
17	04'47"	01:20'14"
18	05'11"	01:25'25"
19	04'48"	01:30'13"
20	04'49"	01:35'02"
21	04'52"	01:39'54"
21.7	04'31"	01:43'13"

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