老趙 2023/11/19 訓練日誌

老趙屏東
ID 2923

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老趙

恭喜完成了第 90 馬

全馬 | 03:07:46 | 04:26/km | 第90馬

2023 屏東馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	03:07:46
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:26/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'31")

00:21'31" (+00'03")

00:42'59"

10 km

(00:42'59")

00:21'28"

15 km

(01:04'55")

00:21'56" (+00'28")

00:44'26" (+01'27")

20 km

(01:27'25")

00:22'30" (+01'02")

25 km

(01:50'10")

00:22'45" (+01'17")

00:45'27" (+02'28")

30 km

(02:12'52")

00:22'42" (+01'14")

35 km

(02:36'24")

00:23'32" (+02'04")

00:47'37" (+04'38")

40 km

(03:00'29")

00:24'05" (+02'37")

Finish

(03:07:46)

日期: 2023-11-19 06:00 - 地點: 台糖縣民公園 - 天氣: 涼轉熱 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2061 Cal - 平均步頻: 190

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

21'20"

(21'20")

04'16"

5000 / 5000

21'28"

(42'48")

04'17" (+00'01")

5000 / 10000

21'55"

(01:04'44")

04'23" (+00'07")

5000 / 15000

22'30"

(01:27'15")

04'30" (+00'14")

5000 / 20000

22'44"

(01:49'59")

04'32" (+00'16")

5000 / 25000

展開計圈分析

屏東

老趙

留言

很久沒跑馬，對全馬有點疏離，這場只求穩跑，設定均速4'30"，觀察自己的狀況。
很高興看到王神/凱神/阿元/志誠，因為你們讓我的跑馬生活不一樣。

賽後評分: 1.交管和補給都有到位2.終點動線流暢很順利
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	107~131	65~79%
2:M馬拉松配速區	131~147	79~89%
3:T乳酸耐力區	147~152	89~92%
4:A無氧耐力區	152~161	92~97.5%
5:I最大耗氧區	161~166	97.5~100%
最大心率為166 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 483.56 km

Asics TARTGER RP 3 WIDE(2E) 累積 : 1086.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳宏凱（阿偉）, LUCKY LlN 和其他 8 人說推

留言

觀看另 4 則留言

張阿元趙老師 307超猛的😱😱😱

2023-11-19 23:45 ·

1 個人推

LUCKY LlN 超級厲害的趙老師。強！👍

2023-11-27 20:54 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'11"	00:08'29"
3	04'21"	00:12'50"
4	04'21"	00:17'11"
5	04'20"	00:21'31"
6	04'28"	00:25'59"
7	04'16"	00:30'15"
8	04'19"	00:34'34"
9	04'13"	00:38'47"
10	04'12"	00:42'59"
11	04'20"	00:47'19"
12	04'21"	00:51'40"
13	04'29"	00:56'09"
14	04'21"	01:00'30"
15	04'25"	01:04'55"
16	04'36"	01:09'31"
17	04'28"	01:13'59"
18	04'29"	01:18'28"
19	04'36"	01:23'04"
20	04'21"	01:27'25"
21	04'26"	01:31'51"
22	05'06"	01:36'57"
23	04'27"	01:41'24"
24	04'18"	01:45'42"
25	04'28"	01:50'10"
26	04'27"	01:54'37"
27	04'37"	01:59'14"
28	04'43"	02:03'57"
29	04'30"	02:08'27"
30	04'25"	02:12'52"
31	04'36"	02:17'28"
32	04'38"	02:22'06"
33	04'39"	02:26'45"
34	04'48"	02:31'33"
35	04'51"	02:36'24"
36	04'41"	02:41'05"
37	04'42"	02:45'47"
38	05'04"	02:50'51"
39	05'05"	02:55'56"
40	04'33"	03:00'29"
41	04'38"	03:05'07"
41.7	04'19"	03:08'10"