吳朝仁 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

吳朝仁台南
ID 417126

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恭喜破PB

半馬 | 01:49:18 | 05:10/km | 第4半馬

2023 西螺媽祖太平媽祈福馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	01:49:18
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'36")

00:25'36"

00:52'01"

10 km

(00:52'01")

00:26'25" (+00'49")

15 km

(01:19'32")

00:27'31" (+01'55")

00:54'42" (+02'41")

20 km

(01:46'43")

00:27'11" (+01'35")

Finish

(01:49:18)

日期: 2023-11-19 06:00 - 平均心率: 150 - 卡路里: 1195 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'28"

(05'28")

05'28" (+00'34")

1000 / 1000

2

04'59"

(10'27")

04'59" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'54"

(15'22")

04'54"

1000 / 3000

4

05'00"

(20'22")

05'00" (+00'06")

1000 / 4000

5

05'13"

(25'35")

05'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 補給很LOW，完賽禮動線亂耗費太長
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	91~110	65~79%
2:M馬拉松配速區	110~124	79~89%
3:T乳酸耐力區	124~128	89~92%
4:A無氧耐力區	128~136	92~97.5%
5:I最大耗氧區	136~140	97.5~100%
最大心率為140 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 149.74 km

TCX 2.0 上傳 | 11 months ago

瑄妹說推

·


	目標心跳區間: 107~ 140

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'29"	00:05'29"
2	04'59"	00:10'28"
3	04'54"	00:15'22"
4	05'00"	00:20'22"
5	05'14"	00:25'36"
6	05'02"	00:30'38"
7	05'02"	00:35'40"
8	05'01"	00:40'41"
9	06'01"	00:46'42"
10	05'19"	00:52'01"
11	05'48"	00:57'49"
12	05'14"	01:03'03"
13	05'45"	01:08'48"
14	05'24"	01:14'12"
15	05'20"	01:19'32"
16	05'14"	01:24'46"
17	05'56"	01:30'42"
18	05'29"	01:36'11"
19	05'22"	01:41'33"
20	05'10"	01:46'43"
20.4	06'29"	01:49'19"

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