林信宏 2023/11/19 訓練日誌 | Marathon's World

林信宏基隆
ID 701117

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10.0 km | 00:57:08 | 05:42/km

2023 鹿港馬拉松

官方成績
日期	2023-11-19
成績	00:57:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:42/km

日期: 2023-11-19 06:29 - 地點: 鹿港體育場 - 天氣: 晴 - 平均心率: 156 - 卡路里: 726 Cal - 平均步頻: 178

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

00'02"

(00'02")

57'16" (+52'47")

0 / 0

2

00'02"

(00'04")

50'59" (+46'30")

0 / 1

3

00'02"

(00'06")

01:14'32" (+10'03")

0 / 1

4

04'29"

(04'36")

04'29"

1000 / 1001

5

04'48"

(09'24")

04'48" (+00'19")

1000 / 2001

展開計圈分析

跑錯路線

賽前宣言: 希望預計時間內跑的完

賽後評分: 第一次跑10公里
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 40.20 km

Nike fly3 累積 : 464.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

葉庭瑋說推

·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'38"	00:04'38"
2	04'48"	00:09'26"
3	04'54"	00:14'20"
4	04'58"	00:19'18"
5	04'52"	00:24'10"
6	05'18"	00:29'28"
7	05'17"	00:34'45"
8	05'23"	00:40'08"
9	05'09"	00:45'17"
10	05'13"	00:50'30"
11	05'09"	00:55'39"
11.3	04'31"	00:57'10"

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