Andy Lien 2023/11/18 訓練日誌

Andy Lien 花蓮
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Andy Lien

半馬 | 01:47:08 | 05:04/km | 第46半馬

2023 花蓮太平洋縱谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-18
成績	01:47:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:04/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+00'22")

00:51'59" (+00'14")

10 km

(00:51'59")

00:26'12" (+00'47")

15 km

(01:18'19")

00:26'20" (+00'55")

00:51'45"

20 km

(01:43'44")

00:25'25"

Finish

(01:47:08)

日期: 2023-11-18 06:10 - 總爬升: 233 m - 地點: 花蓮美崙田徑場 - 天氣: 晴朗☀️ - 平均心率: 164 - 卡路里: 1188 Cal - 平均步頻: 180

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'57"

(04'57")

04'57" (+00'09")

1000 / 1000

04'51"

(09'49")

04'51" (+00'03")

1000 / 2000

05'34"

(15'24")

05'34" (+00'46")

1000 / 3000

05'05"

(20'29")

05'05" (+00'17")

1000 / 4000

05'15"

(25'45")

05'15" (+00'27")

1000 / 5000

展開計圈分析

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年度賽事最終站！
開心完賽！終於恢復8成

賽前宣言: 上一次跑太快！導致折返後爆掉！這次來復仇的！希望可以好好的配送完賽

賽後評分: 補給完成充足！可惜路段少了沙灘及公里數不足
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	115~140	65~79%
2:M馬拉松配速區	140~158	79~89%
3:T乳酸耐力區	158~163	89~92%
4:A無氧耐力區	163~173	92~97.5%
5:I最大耗氧區	173~178	97.5~100%
最大心率為178 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 207.36 km

NIKE Nike Air Zoom Pegasus 37 A.I.R. Chaz Bear 累積 : 3770.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

瑄妹, 陳添丁和其他 3 人說推

留言

陳明裕（吉安路跑協會）恭喜順利完賽

2023-11-18 13:58 ·

1 個人推

Andy Lien 謝謝明裕哥

2023-11-19 08:05 ·


	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'59"	00:04'59"
2	04'52"	00:09'51"
3	05'35"	00:15'26"
4	05'05"	00:20'31"
5	05'16"	00:25'47"
6	05'14"	00:31'01"
7	05'14"	00:36'15"
8	05'13"	00:41'28"
9	05'11"	00:46'39"
10	05'20"	00:51'59"
11	05'11"	00:57'10"
12	05'18"	01:02'28"
13	05'38"	01:08'06"
14	05'07"	01:13'13"
15	05'06"	01:18'19"
16	05'03"	01:23'22"
17	05'12"	01:28'34"
18	04'58"	01:33'32"
19	04'48"	01:38'20"
20	05'24"	01:43'44"
20.7	04'38"	01:47'10"