劉嘉宏 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

劉嘉宏台南
ID 701363

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全馬 | 03:26:41 | 04:53/km | 第4馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:26:41
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'10")

00:21'10"

00:42'28"

10 km

(00:42'28")

00:21'18" (+00'08")

15 km

(01:03'41")

00:21'13" (+00'03")

00:43'28" (+01'00")

20 km

(01:25'56")

00:22'15" (+01'05")

25 km

(01:51'27")

00:25'31" (+04'21")

00:52'03" (+09'35")

30 km

(02:17'59")

00:26'32" (+05'22")

35 km

(02:47'53")

00:29'54" (+08'44")

00:59'01" (+16'33")

40 km

(03:17'00")

00:29'07" (+07'57")

Finish

(03:26:41)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 178 - 卡路里: 2698 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'18"

(04'18")

04'18" (+00'07")

1000 / 1000

2

04'12"

(08'31")

04'12" (+00'01")

1000 / 2000

3

04'16"

(12'47")

04'16" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'11"

(16'58")

04'11"

1000 / 4000

5

04'11"

(21'09")

04'11"

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分:
給 2 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	121~147	65~79%
2:M馬拉松配速區	147~166	79~89%
3:T乳酸耐力區	166~172	89~92%
4:A無氧耐力區	172~182	92~97.5%
5:I最大耗氧區	182~187	97.5~100%
最大心率為187 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 327.92 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

太子, 台南德哥和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'13"	00:08'31"
3	04'16"	00:12'47"
4	04'12"	00:16'59"
5	04'11"	00:21'10"
6	04'16"	00:25'26"
7	04'14"	00:29'40"
8	04'18"	00:33'58"
9	04'11"	00:38'09"
10	04'19"	00:42'28"
11	04'14"	00:46'42"
12	04'17"	00:50'59"
13	04'12"	00:55'11"
14	04'18"	00:59'29"
15	04'12"	01:03'41"
16	04'15"	01:07'56"
17	04'18"	01:12'14"
18	04'24"	01:16'38"
19	04'47"	01:21'25"
20	04'31"	01:25'56"
21	05'13"	01:31'09"
22	04'32"	01:35'41"
23	06'10"	01:41'51"
24	04'38"	01:46'29"
25	04'58"	01:51'27"
26	05'16"	01:56'43"
27	04'52"	02:01'35"
28	05'07"	02:06'42"
29	06'09"	02:12'51"
30	05'08"	02:17'59"
31	05'29"	02:23'28"
32	05'40"	02:29'08"
33	06'21"	02:35'29"
34	06'16"	02:41'45"
35	06'08"	02:47'53"
36	06'25"	02:54'18"
37	06'02"	03:00'20"
38	05'40"	03:06'00"
39	05'28"	03:11'28"
40	05'32"	03:17'00"
41	04'58"	03:21'58"
42	04'50"	03:26'48"
42.3	04'16"	03:28'05"

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