森林浴 2023/11/12 訓練日誌

森林浴台中
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森林浴

全馬 | 04:07:48 | 05:52/km | 第14馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	04:07:48
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:52/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'45")

00:29'45" (+02'01")

00:57'49" (+01'24")

10 km

(00:57'49")

00:28'04" (+00'20")

15 km

(01:26'26")

00:28'37" (+00'53")

00:56'25"

20 km

(01:54'14")

00:27'48" (+00'04")

25 km

(02:24'13")

00:29'59" (+02'15")

00:57'43" (+01'18")

30 km

(02:51'57")

00:27'44"

35 km

(03:19'56")

00:27'59" (+00'15")

01:00'21" (+03'56")

40 km

(03:52'18")

00:32'22" (+04'38")

Finish

(04:07:48)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 185 m - 地點: 田中央 - 天氣: 陰 - 平均心率: 159 - 卡路里: 2837 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

07'10"

(07'10")

07'10" (+01'51")

1000 / 1000

05'48"

(12'58")

05'48" (+00'29")

1000 / 2000

05'37"

(18'36")

05'37" (+00'18")

1000 / 3000

05'28"

(24'05")

05'28" (+00'09")

1000 / 4000

05'39"

(29'44")

05'39" (+00'20")

1000 / 5000

展開計圈分析

台中

森林浴

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賽後評分: 不錯
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 265.82 km

adidas Adizero Boston 12 (白黑藍) 累積 : 543.8 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

吉哥和 ChiangYu🆕♾ 說推

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吉哥水啦

2023-11-14 19:46 ·


	目標心跳區間: 109~ 142

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'10"	00:07'10"
2	05'48"	00:12'58"
3	05'38"	00:18'36"
4	05'29"	00:24'05"
5	05'40"	00:29'45"
6	05'38"	00:35'23"
7	05'35"	00:40'58"
8	05'37"	00:46'35"
9	05'41"	00:52'16"
10	05'33"	00:57'49"
11	05'55"	01:03'44"
12	05'29"	01:09'13"
13	05'34"	01:14'47"
14	05'38"	01:20'25"
15	06'01"	01:26'26"
16	05'35"	01:32'01"
17	05'57"	01:37'58"
18	05'29"	01:43'27"
19	05'19"	01:48'46"
20	05'28"	01:54'14"
21	05'27"	01:59'41"
22	05'32"	02:05'13"
23	05'41"	02:10'54"
24	07'29"	02:18'23"
25	05'50"	02:24'13"
26	05'34"	02:29'47"
27	05'33"	02:35'20"
28	05'33"	02:40'53"
29	05'29"	02:46'22"
30	05'35"	02:51'57"
31	05'24"	02:57'21"
32	05'35"	03:02'56"
33	05'29"	03:08'25"
34	05'38"	03:14'03"
35	05'53"	03:19'56"
36	05'42"	03:25'38"
37	05'37"	03:31'15"
38	07'38"	03:38'53"
39	06'34"	03:45'27"
40	06'51"	03:52'18"
41	07'14"	03:59'32"
42	06'30"	04:06'02"
42.5	05'39"	04:08'49"