許進興 2023/11/12 訓練日誌

許進興嘉義
ID 298834

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許進興

恭喜破PB

全馬 | 03:28:31 | 04:56/km | 第16馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:28:31
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:23'56")

00:23'56"

00:48'03"

10 km

(00:48'03")

00:24'07" (+00'11")

15 km

(01:12'12")

00:24'09" (+00'13")

00:48'17" (+00'14")

20 km

(01:36'20")

00:24'08" (+00'12")

25 km

(02:02'00")

00:25'40" (+01'44")

00:50'00" (+01'57")

30 km

(02:26'20")

00:24'20" (+00'24")

35 km

(02:51'00")

00:24'40" (+00'44")

00:49'07" (+01'04")

40 km

(03:15'27")

00:24'27" (+00'31")

Finish

(03:28:31)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 186 m - 平均心率: 158 - 卡路里: 2549 Cal - 平均步頻: 194 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'54"

(04'54")

04'54" (+00'20")

1000 / 1000

04'44"

(09'38")

04'44" (+00'10")

1000 / 2000

04'42"

(14'20")

04'42" (+00'08")

1000 / 3000

04'47"

(19'08")

04'47" (+00'13")

1000 / 4000

04'48"

(23'56")

04'48" (+00'14")

1000 / 5000

展開計圈分析

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完成了階段目標😊😊

賽前宣言: 加油！

賽後評分: 熱情滿滿啦啦隊👍
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	117~142	65~79%
2:M馬拉松配速區	142~160	79~89%
3:T乳酸耐力區	160~165	89~92%
4:A無氧耐力區	165~175	92~97.5%
5:I最大耗氧區	175~180	97.5~100%
最大心率為180 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 341.38 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

許宜蓁, 黑嚕嚕和其他 23 人說推

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sam1620 恭喜破pb高速完賽👍

2023-11-14 18:08 ·

1 個人推

許宜蓁超猛的！恭喜高速完賽

2023-11-23 21:03 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 113~ 148

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'54"	00:04'54"
2	04'44"	00:09'38"
3	04'42"	00:14'20"
4	04'48"	00:19'08"
5	04'48"	00:23'56"
6	04'48"	00:28'44"
7	04'53"	00:33'37"
8	04'48"	00:38'25"
9	04'47"	00:43'12"
10	04'51"	00:48'03"
11	04'48"	00:52'51"
12	04'44"	00:57'35"
13	04'50"	01:02'25"
14	04'53"	01:07'18"
15	04'54"	01:12'12"
16	04'55"	01:17'07"
17	05'04"	01:22'11"
18	04'50"	01:27'01"
19	04'34"	01:31'35"
20	04'45"	01:36'20"
21	04'43"	01:41'03"
22	04'50"	01:45'53"
23	05'01"	01:50'54"
24	06'04"	01:56'58"
25	05'02"	02:02'00"
26	04'49"	02:06'49"
27	04'52"	02:11'41"
28	04'52"	02:16'33"
29	04'56"	02:21'29"
30	04'51"	02:26'20"
31	04'56"	02:31'16"
32	04'56"	02:36'12"
33	04'52"	02:41'04"
34	04'57"	02:46'01"
35	04'59"	02:51'00"
36	04'53"	02:55'53"
37	04'59"	03:00'52"
38	04'44"	03:05'36"
39	05'05"	03:10'41"
40	04'46"	03:15'27"
41	05'01"	03:20'28"
42	05'40"	03:26'08"
42.5	05'06"	03:28'31"