小朱 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

小朱台南
ID 267119

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恭喜完成了第 80 馬

全馬 | 03:36:27 | 05:07/km | 第80馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:36:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:07/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'58")

00:24'58" (+00'48")

00:49'08"

10 km

(00:49'08")

00:24'10"

15 km

(01:15'01")

00:25'53" (+01'43")

00:50'17" (+01'09")

20 km

(01:39'25")

00:24'24" (+00'14")

25 km

(02:05'32")

00:26'07" (+01'57")

00:51'27" (+02'19")

30 km

(02:30'52")

00:25'20" (+01'10")

35 km

(02:56'58")

00:26'06" (+01'56")

00:53'12" (+04'04")

40 km

(03:24'04")

00:27'06" (+02'56")

Finish

(03:36:27)

日期: 2023-11-12 06:20 - 總爬升: 168 m - 平均心率: 163 - 卡路里: 2861 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'23"

(05'23")

05'23" (+00'37")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'21")

04'57" (+00'11")

1000 / 2000

3

04'56"

(15'17")

04'56" (+00'10")

1000 / 3000

4

04'51"

(20'09")

04'51" (+00'05")

1000 / 4000

5

04'48"

(24'57")

04'48" (+00'02")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽\n99馬🤣🤣🤣

賽後評分: 23.6上坡很慢慢跑
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	76~92	65~79%
2:M馬拉松配速區	92~104	79~89%
3:T乳酸耐力區	104~107	89~92%
4:A無氧耐力區	107~114	92~97.5%
5:I最大耗氧區	114~117	97.5~100%
最大心率為117 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 304.65 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

洪啓智, 李春興和其他 8 人說推

·

謝宗晉恭喜高速完賽🎉🎉

2023-11-12 12:48 ·


	目標心跳區間: 108~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'24"	00:05'24"
2	04'58"	00:10'22"
3	04'56"	00:15'18"
4	04'52"	00:20'10"
5	04'48"	00:24'58"
6	04'49"	00:29'47"
7	04'56"	00:34'43"
8	04'47"	00:39'30"
9	04'46"	00:44'16"
10	04'52"	00:49'08"
11	04'55"	00:54'03"
12	04'53"	00:58'56"
13	05'00"	01:03'56"
14	05'03"	01:08'59"
15	06'02"	01:15'01"
16	04'51"	01:19'52"
17	05'07"	01:24'59"
18	04'51"	01:29'50"
19	04'48"	01:34'38"
20	04'47"	01:39'25"
21	04'46"	01:44'11"
22	04'59"	01:49'10"
23	05'04"	01:54'14"
24	05'50"	02:00'04"
25	05'28"	02:05'32"
26	05'06"	02:10'38"
27	05'20"	02:15'58"
28	05'02"	02:21'00"
29	04'56"	02:25'56"
30	04'56"	02:30'52"
31	04'57"	02:35'49"
32	05'28"	02:41'17"
33	05'09"	02:46'26"
34	05'13"	02:51'39"
35	05'19"	02:56'58"
36	05'27"	03:02'25"
37	05'42"	03:08'07"
38	05'20"	03:13'27"
39	05'21"	03:18'48"
40	05'16"	03:24'04"
41	05'25"	03:29'29"
42	05'14"	03:34'43"
42.3	05'05"	03:36'28"

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朋友動態

台中阿森回應了林全宏的訓練日誌 : "訓練愉快"

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林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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