何旭正 2023/11/12 訓練日誌

何旭正新竹
ID 11725

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何旭正

全馬 | 03:28:22 | 04:56/km | 第7馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:28:22
總名次	318 / 2863
分組名次	130 / 942
平均速度	04:56/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'07")

00:25'07" (+00'55")

00:49'19" (+00'30")

10 km

(00:49'19")

00:24'12"

15 km

(01:13'50")

00:24'31" (+00'19")

00:49'00" (+00'11")

20 km

(01:38'19")

00:24'29" (+00'17")

25 km

(02:02'51")

00:24'32" (+00'20")

00:48'49"

30 km

(02:27'08")

00:24'17" (+00'05")

35 km

(02:51'36")

00:24'28" (+00'16")

00:49'37" (+00'48")

40 km

(03:16'45")

00:25'09" (+00'57")

Finish

(03:28:22)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 157 - 卡路里: 2102 Cal - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

賽後評分: 補給中規中矩，提前100公尺告知水站很貼心，後段的水站長度略短。終點會場大，好處是不擁擠，但去哪都要走好遠。接駁公車班次密集很好。\r\n賽道多處太窄又雙向，很危險。多處過橋走自行車道並不好跑，若能修改走道路橋樑比較好。清晨五點十分起跑很虐心。城市馬應該要協調大眾運輸配合運行才對。\r\n邀請很多視障選手有符合公益名號，收費合理，物資有盡量環保，這要給主辦鼓勵。
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 381.81 km

Strava 上傳 | 1 year ago

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	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'37"	00:05'37"
2	05'12"	00:10'49"
3	04'50"	00:15'39"
4	04'44"	00:20'23"
5	04'44"	00:25'07"
6	04'52"	00:29'59"
7	04'43"	00:34'42"
8	04'52"	00:39'34"
9	04'52"	00:44'26"
10	04'53"	00:49'19"
11	04'57"	00:54'16"
12	04'55"	00:59'11"
13	04'46"	01:03'57"
14	05'00"	01:08'57"
15	04'53"	01:13'50"
16	04'43"	01:18'33"
17	04'52"	01:23'25"
18	05'07"	01:28'32"
19	04'52"	01:33'24"
20	04'55"	01:38'19"
21	05'10"	01:43'29"
22	04'54"	01:48'23"
23	04'42"	01:53'05"
24	04'48"	01:57'53"
25	04'58"	02:02'51"
26	04'35"	02:07'26"
27	05'05"	02:12'31"
28	04'57"	02:17'28"
29	04'47"	02:22'15"
30	04'53"	02:27'08"
31	04'41"	02:31'49"
32	04'50"	02:36'39"
33	04'57"	02:41'36"
34	05'01"	02:46'37"
35	04'59"	02:51'36"
36	04'51"	02:56'27"
37	05'07"	03:01'34"
38	05'06"	03:06'40"
39	04'48"	03:11'28"
40	05'17"	03:16'45"
41	04'56"	03:21'41"
42	04'35"	03:26'16"
42.5	04'36"	03:28'23"