黃清睿 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

黃清睿新北市
ID 303799

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全馬 | 03:26:28 | 04:53/km | 第14馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:26:28
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'33")

00:21'33"

00:43'38"

10 km

(00:43'38")

00:22'05" (+00'32")

15 km

(01:05'51")

00:22'13" (+00'40")

00:44'56" (+01'18")

20 km

(01:28'34")

00:22'43" (+01'10")

25 km

(01:51'26")

00:22'52" (+01'19")

00:47'17" (+03'39")

30 km

(02:15'51")

00:24'25" (+02'52")

35 km

(02:42'33")

00:26'42" (+05'09")

00:57'09" (+13'31")

40 km

(03:13'00")

00:30'27" (+08'54")

Finish

(03:26:28)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 156 - 卡路里: 2545 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'17"

(08'45")

04'17" (+00'05")

1000 / 2000

3

04'12"

(12'58")

04'12"

1000 / 3000

4

04'15"

(17'14")

04'15" (+00'03")

1000 / 4000

5

04'18"

(21'32")

04'18" (+00'06")

1000 / 5000

展開計圈分析

離上一次的全馬已將近快三年了，結果這場就是，爆爆爆😂

賽後評分: Good
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	116~141	65~79%
2:M馬拉松配速區	141~159	79~89%
3:T乳酸耐力區	159~164	89~92%
4:A無氧耐力區	164~174	92~97.5%
5:I最大耗氧區	174~179	97.5~100%
最大心率為179 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 189.34 km

Adidas 累積 : 16493.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 112~ 147

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'17"	00:08'46"
3	04'13"	00:12'59"
4	04'16"	00:17'15"
5	04'18"	00:21'33"
6	04'17"	00:25'50"
7	04'27"	00:30'17"
8	04'25"	00:34'42"
9	04'27"	00:39'09"
10	04'29"	00:43'38"
11	04'24"	00:48'02"
12	04'26"	00:52'28"
13	04'25"	00:56'53"
14	04'28"	01:01'21"
15	04'30"	01:05'51"
16	04'26"	01:10'17"
17	04'31"	01:14'48"
18	04'35"	01:19'23"
19	04'37"	01:24'00"
20	04'34"	01:28'34"
21	04'44"	01:33'18"
22	04'20"	01:37'38"
23	04'36"	01:42'14"
24	04'34"	01:46'48"
25	04'38"	01:51'26"
26	04'49"	01:56'15"
27	04'48"	02:01'03"
28	04'56"	02:05'59"
29	04'52"	02:10'51"
30	05'00"	02:15'51"
31	05'05"	02:20'56"
32	05'10"	02:26'06"
33	05'19"	02:31'25"
34	05'31"	02:36'56"
35	05'37"	02:42'33"
36	05'48"	02:48'21"
37	06'34"	02:54'55"
38	06'10"	03:01'05"
39	05'52"	03:06'57"
40	06'03"	03:13'00"
41	05'51"	03:18'51"
42	05'59"	03:24'50"
42.3	05'34"	03:26'29"

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