pixy lo 羅烈精 2023/11/12 訓練日誌

pixy lo 羅烈精新竹
ID 209324

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pixy lo 羅烈精

全馬 | 03:20:21 | 04:44/km | 第21馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:20:21
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:44/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'14")

00:22'14"

00:45'32"

10 km

(00:45'32")

00:23'18" (+01'04")

15 km

(01:09'40")

00:24'08" (+01'54")

00:48'58" (+03'26")

20 km

(01:34'30")

00:24'50" (+02'36")

25 km

(02:00'32")

00:26'02" (+03'48")

00:48'55" (+03'23")

30 km

(02:23'25")

00:22'53" (+00'39")

35 km

(02:46'19")

00:22'54" (+00'40")

00:45'35" (+00'03")

40 km

(03:09'00")

00:22'41" (+00'27")

Finish

(03:20:21)

日期: 2023-11-12 05:10 - 地點: 總統府 - 天氣: 有飄雨 - 平均心率: 158 - 卡路里: 2848 Cal - 平均步頻: 180 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'28"

(04'28")

04'28" (+00'09")

1000 / 1000

04'27"

(08'56")

04'27" (+00'08")

1000 / 2000

04'23"

(13'19")

04'23" (+00'04")

1000 / 3000

04'25"

(17'44")

04'25" (+00'06")

1000 / 4000

04'29"

(22'13")

04'29" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

今天幫夥伴配速，只可惜狀況不好掉速，所以後半程就順順跑完了，不過有一個一直跟在後面甩也甩不開真強

賽前宣言: 練習賽

賽後評分: 很好的賽事
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	120~146	65~79%
2:M馬拉松配速區	146~164	79~89%
3:T乳酸耐力區	164~170	89~92%
4:A無氧耐力區	170~180	92~97.5%
5:I最大耗氧區	180~185	97.5~100%
最大心率為185 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 416.09 km

Nike 箱根橘累積 : 1069.3 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

葉霞琴, jimmyisport 和其他 3 人說推

留言

觀看另 3 則留言

跑界孫耀威（相信跑步訓練營）快練起來別被我八遠遠的
燒肉沒人了唷笑死

2023-11-15 01:19 ·

pixy lo 羅烈精你來我的版面嗆人？

2023-11-15 01:47 ·


	目標心跳區間: 117~ 153

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'29"	00:04'29"
2	04'27"	00:08'56"
3	04'24"	00:13'20"
4	04'25"	00:17'45"
5	04'29"	00:22'14"
6	04'35"	00:26'49"
7	04'41"	00:31'30"
8	04'39"	00:36'09"
9	04'36"	00:40'45"
10	04'47"	00:45'32"
11	04'44"	00:50'16"
12	04'41"	00:54'57"
13	04'54"	00:59'51"
14	05'05"	01:04'56"
15	04'44"	01:09'40"
16	04'52"	01:14'32"
17	04'56"	01:19'28"
18	05'05"	01:24'33"
19	04'56"	01:29'29"
20	05'01"	01:34'30"
21	05'14"	01:39'44"
22	05'36"	01:45'20"
23	05'32"	01:50'52"
24	05'10"	01:56'02"
25	04'30"	02:00'32"
26	04'31"	02:05'03"
27	04'35"	02:09'38"
28	04'35"	02:14'13"
29	04'34"	02:18'47"
30	04'38"	02:23'25"
31	04'29"	02:27'54"
32	04'32"	02:32'26"
33	04'43"	02:37'09"
34	04'32"	02:41'41"
35	04'38"	02:46'19"
36	04'19"	02:50'38"
37	04'42"	02:55'20"
38	04'39"	02:59'59"
39	04'31"	03:04'30"
40	04'30"	03:09'00"
41	04'25"	03:13'25"
42	04'23"	03:17'48"
42.6	04'15"	03:20'22"