阿豪 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

阿豪新北市
ID 267179

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22.6 km | 01:57:39 | 05:12/km | 第12半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:57:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:12/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'39")

00:27'39" (+02'42")

00:52'36" (+00'49")

10 km

(00:52'36")

00:24'57"

15 km

(01:17'59")

00:25'23" (+00'26")

00:51'47"

20 km

(01:44'23")

00:26'24" (+01'27")

Finish

(01:57:39)

日期: 2023-11-12 06:42 - 平均心率: 155 - 卡路里: 1712 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'02"

(07'02")

07'02" (+02'07")

1000 / 1000

2

05'37"

(12'39")

05'37" (+00'42")

1000 / 2000

3

05'00"

(17'40")

05'00" (+00'05")

1000 / 3000

4

04'57"

(22'37")

04'57" (+00'02")

1000 / 4000

5

05'02"

(27'39")

05'02" (+00'07")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 吃飽吃滿

賽後評分: 補給豐盛
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 211.16 km

adidas adios pro 3 累積 : 291.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

寶哥哥說推

·

寶哥哥恭喜完賽

2023-11-12 17:26 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'01"	00:07'01"
2	05'37"	00:12'38"
3	05'01"	00:17'39"
4	04'58"	00:22'37"
5	05'02"	00:27'39"
6	04'55"	00:32'34"
7	04'56"	00:37'30"
8	05'01"	00:42'31"
9	05'10"	00:47'41"
10	04'55"	00:52'36"
11	04'56"	00:57'32"
12	05'05"	01:02'37"
13	05'13"	01:07'50"
14	05'03"	01:12'53"
15	05'06"	01:17'59"
16	05'59"	01:23'58"
17	05'01"	01:28'59"
18	05'06"	01:34'05"
19	04'59"	01:39'04"
20	05'19"	01:44'23"
21	05'52"	01:50'15"
22	05'17"	01:55'32"
22.5	04'29"	01:57'39"

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