Hsin-hung Lai 2023/11/12 訓練日誌

Hsin-hung Lai 台北市
ID 433913

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Hsin-hung Lai

全馬 | 03:43:21 | 05:17/km | 第65馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:43:21
總名次	524 / -
分組名次	110 / -
平均速度	05:17/km

官方證書

Hsin-hung Lai

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'41")

00:25'41"

00:51'56"

10 km

(00:51'56")

00:26'15" (+00'34")

15 km

(01:18'08")

00:26'12" (+00'31")

00:52'07" (+00'11")

20 km

(01:44'03")

00:25'55" (+00'14")

25 km

(02:10'11")

00:26'08" (+00'27")

00:52'37" (+00'41")

30 km

(02:36'40")

00:26'29" (+00'48")

35 km

(03:04'01")

00:27'21" (+01'40")

00:54'08" (+02'12")

40 km

(03:30'48")

00:26'47" (+01'06")

Finish

(03:43:21)

日期: 2023-11-12 05:10 - 總爬升: 344 m - 地點: 中正區總統府前廣場 - 天氣: 陰天 - 平均心率: 165 - 卡路里: 2287 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'21"

(05'21")

05'21" (+00'23")

1000 / 1000

05'08"

(10'30")

05'08" (+00'10")

1000 / 2000

04'59"

(15'29")

04'59" (+00'01")

1000 / 3000

05'02"

(20'31")

05'02" (+00'04")

1000 / 4000

05'09"

(25'41")

05'09" (+00'11")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 讚
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 195.39 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

林貞治說推

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	目標心跳區間: 107~ 141

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'21"	00:05'21"
2	05'08"	00:10'29"
3	05'00"	00:15'29"
4	05'02"	00:20'31"
5	05'10"	00:25'41"
6	05'11"	00:30'52"
7	05'18"	00:36'10"
8	05'14"	00:41'24"
9	05'11"	00:46'35"
10	05'21"	00:51'56"
11	05'14"	00:57'10"
12	05'10"	01:02'20"
13	05'14"	01:07'34"
14	05'28"	01:13'02"
15	05'06"	01:18'08"
16	05'13"	01:23'21"
17	05'10"	01:28'31"
18	05'11"	01:33'42"
19	05'14"	01:38'56"
20	05'07"	01:44'03"
21	05'30"	01:49'33"
22	05'17"	01:54'50"
23	05'16"	02:00'06"
24	05'06"	02:05'12"
25	04'59"	02:10'11"
26	05'02"	02:15'13"
27	05'23"	02:20'36"
28	05'26"	02:26'02"
29	05'17"	02:31'19"
30	05'21"	02:36'40"
31	05'18"	02:41'58"
32	05'28"	02:47'26"
33	05'46"	02:53'12"
34	05'22"	02:58'34"
35	05'27"	03:04'01"
36	05'21"	03:09'22"
37	05'52"	03:15'14"
38	05'04"	03:20'18"
39	05'11"	03:25'29"
40	05'19"	03:30'48"
41	05'12"	03:36'00"
42	05'12"	03:41'12"
42.4	04'59"	03:43'23"