Sian 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Sian 台南
ID 721042

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全馬 | 03:43:27 | 05:17/km | 第8馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	03:43:27
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:17/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'50")

00:27'50" (+02'20")

00:54'47" (+03'28")

10 km

(00:54'47")

00:26'57" (+01'27")

15 km

(01:21'19")

00:26'32" (+01'02")

00:53'04" (+01'45")

20 km

(01:47'51")

00:26'32" (+01'02")

25 km

(02:14'14")

00:26'23" (+00'53")

00:52'30" (+01'11")

30 km

(02:40'21")

00:26'07" (+00'37")

35 km

(03:06'10")

00:25'49" (+00'19")

00:51'19"

40 km

(03:31'40")

00:25'30"

Finish

(03:43:27)

日期: 2023-11-12 05:10 - 平均心率: 152 - 卡路里: 2706 Cal - 平均步頻: 190 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'12"

(06'12")

06'12" (+01'26")

1000 / 1000

2

05'26"

(11'39")

05'26" (+00'40")

1000 / 2000

3

05'26"

(17'05")

05'26" (+00'40")

1000 / 3000

4

05'21"

(22'27")

05'21" (+00'35")

1000 / 4000

5

05'23"

(27'50")

05'23" (+00'37")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 動線不錯，天氣也好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	122~149	65~79%
2:M馬拉松配速區	149~168	79~89%
3:T乳酸耐力區	168~173	89~92%
4:A無氧耐力區	173~184	92~97.5%
5:I最大耗氧區	184~189	97.5~100%
最大心率為189 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 410.11 km

ASICS MAGIC SPEED 2-磚紅/白累積 : 1000.4 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳, 陳瓏文和其他 1 人說推

·


	目標心跳區間: 123~ 161

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'12"	00:06'12"
2	05'26"	00:11'38"
3	05'27"	00:17'05"
4	05'22"	00:22'27"
5	05'23"	00:27'50"
6	05'22"	00:33'12"
7	05'23"	00:38'35"
8	05'34"	00:44'09"
9	05'16"	00:49'25"
10	05'22"	00:54'47"
11	05'17"	01:00'04"
12	05'21"	01:05'25"
13	05'18"	01:10'43"
14	05'20"	01:16'03"
15	05'16"	01:21'19"
16	05'15"	01:26'34"
17	05'18"	01:31'52"
18	05'19"	01:37'11"
19	05'17"	01:42'28"
20	05'23"	01:47'51"
21	05'22"	01:53'13"
22	05'13"	01:58'26"
23	05'18"	02:03'44"
24	05'14"	02:08'58"
25	05'16"	02:14'14"
26	05'15"	02:19'29"
27	05'11"	02:24'40"
28	05'13"	02:29'53"
29	05'17"	02:35'10"
30	05'11"	02:40'21"
31	05'14"	02:45'35"
32	05'12"	02:50'47"
33	05'06"	02:55'53"
34	05'07"	03:01'00"
35	05'10"	03:06'10"
36	05'14"	03:11'24"
37	05'13"	03:16'37"
38	05'04"	03:21'41"
39	05'00"	03:26'41"
40	04'59"	03:31'40"
41	04'52"	03:36'32"
42	04'47"	03:41'19"
42.5	04'34"	03:43'27"

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