Liho 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Liho 台中
ID 708366

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恭喜完成了初半馬

22.6 km | 01:38:08 | 04:20/km | 第1半馬

2023 臺灣米倉田中馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:38:08
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:20/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:20'12")

00:20'12"

00:41'58"

10 km

(00:41'58")

00:21'46" (+01'34")

15 km

(01:04'29")

00:22'31" (+02'19")

00:45'31" (+03'33")

20 km

(01:27'29")

00:23'00" (+02'48")

Finish

(01:38:08)

日期: 2023-11-12 06:40 - 平均心率: 185 - 卡路里: 1245 Cal - 平均步頻: 184 - 溫度: 22°C - 濕度: 88%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'02"

(04'02")

04'02" (+00'08")

1000 / 1000

2

03'58"

(08'00")

03'58" (+00'04")

1000 / 2000

3

03'54"

(11'54")

03'54"

1000 / 3000

4

04'04"

(15'59")

04'04" (+00'10")

1000 / 4000

5

04'13"

(20'12")

04'13" (+00'19")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 失眠
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 225.46 km

TCX 2.0 上傳 | 10 months ago

·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'02"	00:04'02"
2	03'58"	00:08'00"
3	03'54"	00:11'54"
4	04'05"	00:15'59"
5	04'13"	00:20'12"
6	04'14"	00:24'26"
7	04'15"	00:28'41"
8	04'23"	00:33'04"
9	04'27"	00:37'31"
10	04'27"	00:41'58"
11	04'28"	00:46'26"
12	04'34"	00:51'00"
13	04'28"	00:55'28"
14	04'32"	01:00'00"
15	04'29"	01:04'29"
16	05'02"	01:09'31"
17	04'09"	01:13'40"
18	04'27"	01:18'07"
19	04'39"	01:22'46"
20	04'43"	01:27'29"
21	04'29"	01:31'58"
22	04'32"	01:36'30"
22.4	04'12"	01:38'09"

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朋友動態

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