Summer 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

Summer 台北市
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半馬 | 02:23:35 | 06:48/km | 第12半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	02:23:35
總名次	4080 / 7707
分組名次	226 / 666
平均速度	06:48/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:31'23")

00:31'23"

01:04'00"

10 km

(01:04'00")

00:32'37" (+01'14")

15 km

(01:37'47")

00:33'47" (+02'24")

01:10'45" (+06'45")

20 km

(02:14'45")

00:36'58" (+05'35")

Finish

(02:23:35)

日期: 2023-11-12 05:25 - 地點: 大佳 - 平均心率: 142 - 卡路里: 1325 Cal - 平均步頻: 172 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'56"

(06'56")

06'56" (+00'59")

1000 / 1000

2

06'17"

(13'13")

06'17" (+00'20")

1000 / 2000

3

06'09"

(19'23")

06'09" (+00'12")

1000 / 3000

4

05'57"

(25'20")

05'57"

1000 / 4000

5

06'02"

(31'23")

06'02" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

第一次抽筋步兵了一下
這次列車只有200、230，跑在中間還好沒漏氣
但覺得一開始有點被拉爆超出自己的配速
需要檢討一下了

賽後評分: 路線芭樂、天候極佳、志工警察交管啦啦隊一級棒
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	128~155	65~79%
2:M馬拉松配速區	155~175	79~89%
3:T乳酸耐力區	175~181	89~92%
4:A無氧耐力區	181~192	92~97.5%
5:I最大耗氧區	192~197	97.5~100%
最大心率為197 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 68.07 km

Asics Gt-2000 12 累積 : 52.5 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

朱子建說推

·


	目標心跳區間: 122~ 159

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'56"	00:06'56"
2	06'17"	00:13'13"
3	06'10"	00:19'23"
4	05'57"	00:25'20"
5	06'03"	00:31'23"
6	06'35"	00:37'58"
7	06'25"	00:44'23"
8	06'32"	00:50'55"
9	06'15"	00:57'10"
10	06'50"	01:04'00"
11	06'21"	01:10'21"
12	06'48"	01:17'09"
13	06'38"	01:23'47"
14	06'56"	01:30'43"
15	07'04"	01:37'47"
16	08'30"	01:46'17"
17	06'28"	01:52'45"
18	07'29"	02:00'14"
19	08'03"	02:08'17"
20	06'28"	02:14'45"
21	06'48"	02:21'33"
21.3	06'20"	02:23'35"

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