夏光 2023/11/12 訓練日誌 | Marathon's World

夏光新北市
ID 498672

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半馬 | 01:36:12 | 04:33/km | 第5半馬

2023 渣打臺北公益馬拉松

官方成績
日期	2023-11-12
成績	01:36:12
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:33/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:21'56")

00:21'56"

00:45'43"

10 km

(00:45'43")

00:23'47" (+01'51")

15 km

(01:09'21")

00:23'38" (+01'42")

00:45'49" (+00'06")

20 km

(01:31'32")

00:22'11" (+00'15")

Finish

(01:36:12)

日期: 2023-11-12 05:25 - 總爬升: 259 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 1282 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 95%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

04'19"

(04'19")

04'19" (+00'16")

1000 / 1000

2

04'22"

(08'41")

04'22" (+00'19")

1000 / 2000

3

04'19"

(13'00")

04'19" (+00'16")

1000 / 3000

4

04'23"

(17'23")

04'23" (+00'20")

1000 / 4000

5

04'32"

(21'56")

04'32" (+00'29")

1000 / 5000

展開計圈分析

調整狀態及評估腳傷，上肌貼似乎蠻有幫助！

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: ok
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	134~163	65~79%
2:M馬拉松配速區	163~184	79~89%
3:T乳酸耐力區	184~190	89~92%
4:A無氧耐力區	190~201	92~97.5%
5:I最大耗氧區	201~207	97.5~100%
最大心率為207 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 137.36 km

母子鱷魚蚱蜢鞋累積 : 828.0 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

湯佳興, 王嘉蘭和其他 15 人說推

·

觀看另 2 則留言

楊銘鎮太強大了啦！

2023-11-12 12:43 ·

1 個人推

王嘉蘭太厲害啦！

2023-11-13 20:44 ·

1 個人推


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'18"	00:04'18"
2	04'23"	00:08'41"
3	04'19"	00:13'00"
4	04'23"	00:17'23"
5	04'33"	00:21'56"
6	04'37"	00:26'33"
7	04'48"	00:31'21"
8	04'45"	00:36'06"
9	04'42"	00:40'48"
10	04'55"	00:45'43"
11	04'53"	00:50'36"
12	04'52"	00:55'28"
13	04'42"	01:00'10"
14	04'45"	01:04'55"
15	04'26"	01:09'21"
16	04'43"	01:14'04"
17	04'22"	01:18'26"
18	04'26"	01:22'52"
19	04'26"	01:27'18"
20	04'14"	01:31'32"
21	04'03"	01:35'35"
21.2	03'18"	01:36'12"

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