[賽前熱身]
鐵馬8公里:大里-台中火車站
火車:台中火車站 - 竹南火車站
鐵馬62公里:竹南火車站 - 桃園高鐵

[會場著裝]-下雨換新襪一秒又濕了,當時我在想甚麼?
由於夜騎時不斷下著小雨,裝備鞋子都濕了,只帶手機健保卡塞在腰帶,其他裝備放鐵馬上面,登山背包寄物,下雨懶得背了,輕裝上陣,想說換新襪子讓絞舒服一點,忘了鞋子也是超濕的,換完一踩下去我就醒了,回家要穿的新襪一秒就讓我用濕了,囧.

[計畫]
預估配速
06:30/km , 5 km = 00:32:30(趁著塞車慢跑熱身)
05:45/km , 5 km = 00:28:45
06:00/km , 10km = 01:00:00
07:00/km , 1 km = 00:07:00
跑步時間小計 = 2:08:15
每站休息2分鐘,6站 = 00:12:00
希望心率控制在 136-148,最好不要連續超過156太久.
預估完賽時間 02:20:15

[實際結果]
大會完賽時間 02:20:44
平均心率: 137,跑步時大都在142左右
過程中前5K速度沒辦法那麼慢,後半段也保持不了6分速,可是完賽成績卻是和預估時間幾乎一樣! keep going.

[水站]
第一次沒帶水就遇到5.5公里才有第一個水站,還好下著雨不會太熱,身體沒問題,只是腦袋一直出現"水站到了沒"的聲音n次,遇到水站狂喝水,都忘了有SHOW GIRL的存在.

[防水相機]
下雨天雖然相機是防水的,但是懶得帶,SHOW GIRL們真不好意思,完全忽略了妳們一張都沒照.

[熱血鄉親加油團]
原住民同學超大聲熱血加油! 感謝妳們!
超辣"大姐姐"舞群! 感謝妳們!
"資深"鄉親加油團! 感謝你們!

[補給]
該有的都有,跑在中段班補給絕對足夠,只是第一個水站5.5公里太遠了(是我被2.5公里補給寵壞了嗎?).

[完賽動線]
跑中段班動線OK,沒太多排隊狀況,盥洗也沒等到,可能是只提供冷水的關係,大家洗超快的!

[獎牌]
中間的台灣可以旋轉耶!!! 哇~ 很有創意!

[特別感想]
很久沒跑半馬,感覺大家都進步了,女性跑友也變多了,而且速度都不錯,跑步中也很認真,不像兩年多前在跑道上偶而會發現女跑友跑到一半在哭的(無冒犯之意,只是做個對比).

[跑感]
雖然這次跑步狀況完全在自己的掌控當中,但跑起來有點累,感覺相對以前退步了不少,而且這次是輕裝不是背登山背包跑!
可能問題是:
1.還沒完全恢復?
2.訓練不足或是沒有針對半馬訓練?
3.老了體能自然衰退!
2016/5月份進入第2個月砍掉重練累積跑量期,7月完成整個訓練周期後,50km越野超馬即可判斷是上面哪個問題了!
加油! 人生就是不斷的戰鬥!

[改善]
1.跨縣市騎鐵馬不要只看台中天氣! 要有雨天備案!
2.回程應該坐國光號! 折疊車好放也可以好好睡到台中補個眠!
3.就算有預留1個多小時也要認真騎車,不然下個雨,拋個茅就可以耗掉不少時間,差點沒趕上比賽時間.
4.裝備在精簡,小水壺也要帶而且要裝一點水.