邱士民（西瓜爸爸） 2023/11/11 訓練日誌 | Marathon's World

邱士民（西瓜爸爸）苗栗
ID 525902

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邱士民（西瓜爸爸）

恭喜破PB

半馬 | 01:43:45 | 04:55/km | 第2半馬

2023 北埔膨風路跑活動

官方成績
日期	2023-11-11
成績	01:43:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:55/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'52")

00:24'52" (+00'38")

00:50'17" (+00'53")

10 km

(00:50'17")

00:25'25" (+01'11")

15 km

(01:15'27")

00:25'10" (+00'56")

00:49'24"

20 km

(01:39'41")

00:24'14"

Finish

(01:43:45)

日期: 2023-11-11 06:06 - 總爬升: 282 m - 平均心率: 159 - 卡路里: 1112 Cal - 平均步頻: 186 - 溫度: 22°C - 濕度: 86%

苗栗

邱士民（西瓜爸爸）

·

天氣很好，跑在鄉村中很悠閒

賽後評分: 很棒鄉民熱情
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	110~134	65~79%
2:M馬拉松配速區	134~151	79~89%
3:T乳酸耐力區	151~156	89~92%
4:A無氧耐力區	156~165	92~97.5%
5:I最大耗氧區	165~170	97.5~100%
最大心率為170 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 621.14 km

Strava 上傳 | 12 months ago

邱一帆說推

·


	目標心跳區間: 109~ 143

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'01"	00:05'01"
2	05'41"	00:10'42"
3	04'24"	00:15'06"
4	05'06"	00:20'12"
5	04'40"	00:24'52"
6	04'41"	00:29'33"
7	05'08"	00:34'41"
8	05'24"	00:40'05"
9	05'15"	00:45'20"
10	04'57"	00:50'17"
11	04'57"	00:55'14"
12	05'26"	01:00'40"
13	05'22"	01:06'02"
14	05'05"	01:11'07"
15	04'20"	01:15'27"
16	04'31"	01:19'58"
17	05'22"	01:25'20"
18	04'47"	01:30'07"
19	04'22"	01:34'29"
20	05'12"	01:39'41"
20.7	05'27"	01:43'45"

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