robin3tsou 2016/04/30 訓練日誌

robin3tsou 桃園
ID 18824

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robin3tsou

半馬 | 01:41:47 | 04:49/km | 第38半馬

阿甘盃路跑嘉年華

官方成績
日期	2016-04-30
成績	01:41:47
總名次	56 / 1148
分組名次	8 / 200
平均速度	04:49/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:24'24")

00:24'24" (+00'20")

00:48'28"

10 km

(00:48'28")

00:24'04"

15 km

(01:12'47")

00:24'19" (+00'15")

00:48'41" (+00'13")

20 km

(01:37'09")

00:24'22" (+00'18")

Finish

(01:41:47)

日期: 2016-04-30 06:30 - 總爬升: 128 m - 地點: 大佳 - 平均心率: 167 - 卡路里: 1270 Cal - 平均步頻: 198 - 溫度: 21°C - 濕度: 73%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'05"

(05'05")

05'05" (+00'23")

1000 / 1000

04'48"

(09'53")

04'48" (+00'06")

1000 / 2000

04'49"

(14'42")

04'49" (+00'07")

1000 / 3000

04'53"

(19'36")

04'53" (+00'11")

1000 / 4000

04'47"

(24'23")

04'47" (+00'05")

1000 / 5000

展開計圈分析

比起去年來講今年涼快多了所以起跑就很順但是水站沒提供紙杯手拿著大會發的杯子到水站都要停下來倒水喝再起跑就浪費了一些時間跑回終點分組第八名但只取六名無緣上台

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 128.08 km

Adidas TAKUMI ren 累積 : 1497.4 km

TCX 上傳 | 8 years ago

梁澤鈞, Jimmy Pan 和其他 2 人說推

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	目標心跳區間: 116~ 152

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'05"	00:05'05"
2	04'49"	00:09'54"
3	04'49"	00:14'43"
4	04'53"	00:19'36"
5	04'48"	00:24'24"
6	04'52"	00:29'16"
7	04'54"	00:34'10"
8	04'45"	00:38'55"
9	04'48"	00:43'43"
10	04'45"	00:48'28"
11	04'51"	00:53'19"
12	04'43"	00:58'02"
13	04'53"	01:02'55"
14	05'00"	01:07'55"
15	04'52"	01:12'47"
16	04'55"	01:17'42"
17	04'53"	01:22'35"
18	04'43"	01:27'18"
19	04'54"	01:32'12"
20	04'57"	01:37'09"
21.0	04'56"	01:42'04"