Chen-Hung Shih 2023/11/05 訓練日誌

Chen-Hung Shih 新北市
ID 268998

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Chen-Hung Shih

恭喜完成了第 10 馬

全馬 | 03:56:49 | 05:36/km | 第10馬

2023年紐約馬拉松

官方成績
日期	2023-11-05
成績	03:56:49
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:36/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'07")

00:27'07" (+00'20")

00:53'54"

10 km

(00:53'54")

00:26'47"

15 km

(01:21'13")

00:27'19" (+00'32")

00:54'27" (+00'33")

20 km

(01:48'21")

00:27'08" (+00'21")

25 km

(02:16'10")

00:27'49" (+01'02")

00:55'05" (+01'11")

30 km

(02:43'26")

00:27'16" (+00'29")

35 km

(03:11'36")

00:28'10" (+01'23")

00:57'17" (+03'23")

40 km

(03:40'43")

00:29'07" (+02'20")

Finish

(03:56:49)

日期: 2023-11-05 22:48 - 總爬升: 254 m - 平均心率: 180 - 卡路里: 2449 Cal - 平均步頻: 184

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'54"

(05'54")

05'54" (+00'43")

1000 / 1000

05'17"

(11'12")

05'17" (+00'06")

1000 / 2000

05'14"

(16'26")

05'14" (+00'03")

1000 / 3000

05'19"

(21'46")

05'19" (+00'08")

1000 / 4000

05'21"

(27'07")

05'21" (+00'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 意料之外的賽事！

賽後評分: 加油民眾熱情，但好難跑啊
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	130~158	65~79%
2:M馬拉松配速區	158~178	79~89%
3:T乳酸耐力區	178~184	89~92%
4:A無氧耐力區	184~195	92~97.5%
5:I最大耗氧區	195~200	97.5~100%
最大心率為200 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 177.45 km

Asics Magic Speed3 累積 : 543.5 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

Chiachen Lee 說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'54"	00:05'54"
2	05'18"	00:11'12"
3	05'14"	00:16'26"
4	05'20"	00:21'46"
5	05'21"	00:27'07"
6	05'23"	00:32'30"
7	05'21"	00:37'51"
8	05'19"	00:43'10"
9	05'12"	00:48'22"
10	05'32"	00:53'54"
11	05'25"	00:59'19"
12	05'28"	01:04'47"
13	05'31"	01:10'18"
14	05'35"	01:15'53"
15	05'20"	01:21'13"
16	05'22"	01:26'35"
17	05'22"	01:31'57"
18	05'21"	01:37'18"
19	05'35"	01:42'53"
20	05'28"	01:48'21"
21	05'16"	01:53'37"
22	05'30"	01:59'07"
23	05'15"	02:04'22"
24	05'44"	02:10'06"
25	06'04"	02:16'10"
26	05'42"	02:21'52"
27	05'34"	02:27'26"
28	05'16"	02:32'42"
29	05'11"	02:37'53"
30	05'33"	02:43'26"
31	05'27"	02:48'53"
32	05'33"	02:54'26"
33	05'38"	03:00'04"
34	05'46"	03:05'50"
35	05'46"	03:11'36"
36	05'43"	03:17'19"
37	05'33"	03:22'52"
38	06'18"	03:29'10"
39	05'48"	03:34'58"
40	05'45"	03:40'43"
41	06'13"	03:46'56"
42	05'39"	03:52'35"
42.8	05'30"	03:56'49"