妮小可 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

妮小可台北市
ID 182320

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100.0 km | 07:59:02 | 04:47/km | 第16馬

2023 如來神掌100式

官方成績
日期	2023-11-04
成績	07:59:02
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:47/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:40'17")

00:40'17" (+06'04")

01:33'49" (+15'43")

10 km

(01:33'49")

00:53'32" (+19'19")

15 km

(02:24'50")

00:51'01" (+16'48")

01:30'43" (+12'37")

20 km

(03:04'32")

00:39'42" (+05'29")

25 km

(03:38'45")

00:34'13"

01:18'06"

30 km

(04:22'38")

00:43'53" (+09'40")

35 km

(05:00'42")

00:38'04" (+03'51")

01:30'24" (+12'18")

40 km

(05:53'02")

00:52'20" (+18'07")

45 km

(06:58'29")

01:05'27" (+31'14")

01:53'35" (+35'29")

50 km

(07:46'37")

00:48'08" (+13'55")

Finish

(07:59:02)

日期: 2023-11-04 05:59 - 總爬升: 1129 m - 平均心率: 155 - 卡路里: 2237 Cal - 平均步頻: 158 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

07'14"

(07'14")

07'14" (+01'20")

1000 / 1000

2

07'29"

(14'44")

07'29" (+01'35")

1000 / 2000

3

08'17"

(23'01")

08'17" (+02'23")

1000 / 3000

4

07'29"

(30'30")

07'29" (+01'35")

1000 / 4000

5

09'58"

(40'29")

09'58" (+04'04")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

09'47"

(50'17")

09'47" (+03'53")

1000 / 6000

7

09'55"

(01:00'12")

09'55" (+04'01")

1000 / 7000

8

14'16"

(01:14'29")

14'16" (+08'22")

1000 / 8000

9

10'40"

(01:25'09")

10'40" (+04'46")

1000 / 9000

10

08'51"

(01:34'01")

08'51" (+02'57")

1000 / 10000

11

09'56"

(01:43'58")

09'56" (+04'02")

1000 / 11000

12

09'49"

(01:53'47")

09'49" (+03'55")

1000 / 12000

13

10'15"

(02:04'03")

10'15" (+04'21")

1000 / 13000

14

09'37"

(02:13'40")

09'37" (+03'43")

1000 / 14000

15

11'22"

(02:25'02")

11'22" (+05'28")

1000 / 15000

16

09'25"

(02:34'28")

09'25" (+03'31")

1000 / 16000

17

07'29"

(02:41'57")

07'29" (+01'35")

1000 / 17000

18

07'06"

(02:49'04")

07'06" (+01'12")

1000 / 18000

19

09'47"

(02:58'51")

09'47" (+03'53")

1000 / 19000

20

05'54"

(03:04'45")

05'54"

1000 / 20000

21

06'41"

(03:11'27")

06'41" (+00'47")

1000 / 21000

22

06'19"

(03:17'46")

06'19" (+00'25")

1000 / 22000

23

06'39"

(03:24'25")

06'39" (+00'45")

1000 / 23000

24

07'05"

(03:31'31")

07'05" (+01'11")

1000 / 24000

25

07'26"

(03:38'57")

07'26" (+01'32")

1000 / 25000

26

06'40"

(03:45'38")

06'40" (+00'46")

1000 / 26000

27

07'22"

(03:53'00")

07'22" (+01'28")

1000 / 27000

28

06'50"

(03:59'50")

06'50" (+00'56")

1000 / 28000

29

07'18"

(04:07'09")

07'18" (+01'24")

1000 / 29000

30

15'41"

(04:22'50")

15'41" (+09'47")

1000 / 30000

31

06'29"

(04:29'20")

06'29" (+00'35")

1000 / 31000

32

06'10"

(04:35'31")

06'10" (+00'16")

1000 / 32000

33

06'31"

(04:42'02")

06'31" (+00'37")

1000 / 33000

34

07'46"

(04:49'49")

07'46" (+01'52")

1000 / 34000

35

11'05"

(05:00'55")

11'05" (+05'11")

1000 / 35000

36

09'04"

(05:09'59")

09'04" (+03'10")

1000 / 36000

37

10'06"

(05:20'06")

10'06" (+04'12")

1000 / 37000

38

10'29"

(05:30'36")

10'29" (+04'35")

1000 / 38000

39

09'34"

(05:40'10")

09'34" (+03'40")

1000 / 39000

40

13'03"

(05:53'14")

13'03" (+07'09")

1000 / 40000

41

13'21"

(06:06'35")

13'21" (+07'27")

1000 / 41000

42

22'37"

(06:29'13")

22'37" (+16'43")

1000 / 42000

43

11'42"

(06:40'55")

11'42" (+05'48")

1000 / 43000

44

09'34"

(06:50'29")

09'34" (+03'40")

1000 / 44000

45

08'12"

(06:58'41")

08'12" (+02'18")

1000 / 45000

46

09'20"

(07:08'01")

09'20" (+03'26")

1000 / 46000

47

07'47"

(07:15'48")

07'47" (+01'53")

1000 / 47000

48

08'47"

(07:24'36")

08'47" (+02'53")

1000 / 48000

49

11'38"

(07:36'15")

11'38" (+05'44")

1000 / 49000

50

10'34"

(07:46'49")

10'34" (+04'40")

1000 / 50000

51

09'54"

(07:56'43")

09'54" (+04'00")

1000 / 51000

52

02'18"

(07:59'02")

14'58" (+09'04")

153 / 51153

賽後評分: 沒啥練只跑了50公里😂\nDNF
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~144	65~79%
2:M馬拉松配速區	144~162	79~89%
3:T乳酸耐力區	162~168	89~92%
4:A無氧耐力區	168~178	92~97.5%
5:I最大耗氧區	178~183	97.5~100%
最大心率為183 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.64 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 115~ 151

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'02"	00:07'02"
2	07'29"	00:14'31"
3	08'18"	00:22'49"
4	07'29"	00:30'18"
5	09'59"	00:40'17"
6	09'47"	00:50'04"
7	09'56"	01:00'00"
8	14'16"	01:14'16"
9	10'41"	01:24'57"
10	08'52"	01:33'49"
11	09'56"	01:43'45"
12	09'49"	01:53'34"
13	10'16"	02:03'50"
14	09'38"	02:13'28"
15	11'22"	02:24'50"
16	09'26"	02:34'16"
17	07'29"	02:41'45"
18	07'06"	02:48'51"
19	09'47"	02:58'38"
20	05'54"	03:04'32"
21	06'42"	03:11'14"
22	06'20"	03:17'34"
23	06'39"	03:24'13"
24	07'05"	03:31'18"
25	07'27"	03:38'45"
26	06'40"	03:45'25"
27	07'23"	03:52'48"
28	06'50"	03:59'38"
29	07'18"	04:06'56"
30	15'42"	04:22'38"
31	06'30"	04:29'08"
32	06'11"	04:35'19"
33	06'31"	04:41'50"
34	07'47"	04:49'37"
35	11'05"	05:00'42"
36	09'05"	05:09'47"
37	10'07"	05:19'54"
38	10'29"	05:30'23"
39	09'35"	05:39'58"
40	13'04"	05:53'02"
41	13'21"	06:06'23"
42	22'37"	06:29'00"
43	11'42"	06:40'42"
44	09'34"	06:50'16"
45	08'13"	06:58'29"
46	09'20"	07:07'49"
47	07'47"	07:15'36"
48	08'48"	07:24'24"
49	11'39"	07:36'03"
50	10'34"	07:46'37"
51	09'54"	07:56'31"
51.2	14'56"	07:58'49"

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朋友動態

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