李義清 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

李義清新北市
ID 286230

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100.0 km | 08:57:45 | 05:22/km | 第46馬

2023 如來神掌100式

官方成績
日期	2023-11-04
成績	08:57:45
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:22/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:47'37")

00:47'37" (+09'16")

01:38'47" (+17'18")

10 km

(01:38'47")

00:51'10" (+12'49")

15 km

(02:33'14")

00:54'27" (+16'06")

01:38'08" (+16'39")

20 km

(03:16'55")

00:43'41" (+05'20")

25 km

(03:55'16")

00:38'21"

01:21'29"

30 km

(04:38'24")

00:43'08" (+04'47")

35 km

(05:20'00")

00:41'36" (+03'15")

01:47'34" (+26'05")

40 km

(06:25'58")

01:05'58" (+27'37")

45 km

(07:37'07")

01:11'09" (+32'48")

02:17'22" (+55'53")

50 km

(08:43'20")

01:06'13" (+27'52")

Finish

(08:57:45)

日期: 2023-11-04 05:59 - 總爬升: 1101 m - 地點: 淡水 - 天氣: 大太陽 - 平均心率: 138 - 卡路里: 3190 Cal - 平均步頻: 140 - 溫度: 23°C - 濕度: 77%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

09'02"

(09'02")

09'02" (+01'45")

1000 / 1000

2

10'13"

(19'16")

10'13" (+02'56")

1000 / 2000

3

09'57"

(29'14")

09'57" (+02'40")

1000 / 3000

4

08'48"

(38'02")

08'48" (+01'31")

1000 / 4000

5

09'33"

(47'36")

09'33" (+02'16")

1000 / 5000

展開計圈分析

6

08'51"

(56'28")

08'51" (+01'34")

1000 / 6000

7

10'29"

(01:06'57")

10'29" (+03'12")

1000 / 7000

8

12'00"

(01:18'57")

12'00" (+04'43")

1000 / 8000

9

10'36"

(01:29'33")

10'36" (+03'19")

1000 / 9000

10

09'12"

(01:38'46")

09'12" (+01'55")

1000 / 10000

11

09'34"

(01:48'20")

09'34" (+02'17")

1000 / 11000

12

10'51"

(01:59'12")

10'51" (+03'34")

1000 / 12000

13

10'41"

(02:09'54")

10'41" (+03'24")

1000 / 13000

14

10'25"

(02:20'20")

10'25" (+03'08")

1000 / 14000

15

12'52"

(02:33'12")

12'52" (+05'35")

1000 / 15000

16

10'15"

(02:43'28")

10'15" (+02'58")

1000 / 16000

17

09'06"

(02:52'34")

09'06" (+01'49")

1000 / 17000

18

08'32"

(03:01'06")

08'32" (+01'15")

1000 / 18000

19

08'15"

(03:09'22")

08'15" (+00'58")

1000 / 19000

20

07'31"

(03:16'53")

07'31" (+00'14")

1000 / 20000

21

07'44"

(03:24'37")

07'44" (+00'27")

1000 / 21000

22

07'50"

(03:32'28")

07'50" (+00'33")

1000 / 22000

23

07'35"

(03:40'04")

07'35" (+00'18")

1000 / 23000

24

07'43"

(03:47'47")

07'43" (+00'26")

1000 / 24000

25

07'27"

(03:55'14")

07'27" (+00'10")

1000 / 25000

26

07'17"

(04:02'32")

07'17"

1000 / 26000

27

07'46"

(04:10'18")

07'46" (+00'29")

1000 / 27000

28

07'55"

(04:18'14")

07'55" (+00'38")

1000 / 28000

29

08'11"

(04:26'25")

08'11" (+00'54")

1000 / 29000

30

11'57"

(04:38'23")

11'57" (+04'40")

1000 / 30000

31

08'24"

(04:46'47")

08'24" (+01'07")

1000 / 31000

32

07'50"

(04:54'37")

07'50" (+00'33")

1000 / 32000

33

07'26"

(05:02'03")

07'26" (+00'09")

1000 / 33000

34

08'06"

(05:10'10")

08'06" (+00'49")

1000 / 34000

35

09'48"

(05:19'58")

09'48" (+02'31")

1000 / 35000

36

09'00"

(05:28'59")

09'00" (+01'43")

1000 / 36000

37

13'12"

(05:42'12")

13'12" (+05'55")

1000 / 37000

38

11'34"

(05:53'46")

11'34" (+04'17")

1000 / 38000

39

12'10"

(06:05'57")

12'10" (+04'53")

1000 / 39000

40

20'00"

(06:25'57")

20'00" (+12'43")

1000 / 40000

41

14'35"

(06:40'33")

14'35" (+07'18")

1000 / 41000

42

16'28"

(06:57'01")

16'28" (+09'11")

1000 / 42000

43

13'38"

(07:10'39")

13'38" (+06'21")

1000 / 43000

44

13'25"

(07:24'05")

13'25" (+06'08")

1000 / 44000

45

13'01"

(07:37'06")

13'01" (+05'44")

1000 / 45000

46

13'14"

(07:50'21")

13'14" (+05'57")

1000 / 46000

47

13'03"

(08:03'24")

13'03" (+05'46")

1000 / 47000

48

13'02"

(08:16'27")

13'02" (+05'45")

1000 / 48000

49

13'17"

(08:29'44")

13'17" (+06'00")

1000 / 49000

50

13'35"

(08:43'19")

13'35" (+06'18")

1000 / 50000

51

10'15"

(08:53'34")

10'15" (+02'58")

1000 / 51000

52

04'11"

(08:57'45")

07'29" (+00'12")

558 / 51558

大太陽50K棄賽

賽前宣言: 跑步看風景

賽後評分: 風景好
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 74.69 km

母子鱷魚蚵男1號累積 : 574.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Jason Liu 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	09'04"	00:09'04"
2	10'13"	00:19'17"
3	09'58"	00:29'15"
4	08'48"	00:38'03"
5	09'34"	00:47'37"
6	08'52"	00:56'29"
7	10'29"	01:06'58"
8	12'00"	01:18'58"
9	10'37"	01:29'35"
10	09'12"	01:38'47"
11	09'35"	01:48'22"
12	10'51"	01:59'13"
13	10'42"	02:09'55"
14	10'26"	02:20'21"
15	12'53"	02:33'14"
16	10'15"	02:43'29"
17	09'06"	02:52'35"
18	08'32"	03:01'07"
19	08'16"	03:09'23"
20	07'32"	03:16'55"
21	07'44"	03:24'39"
22	07'50"	03:32'29"
23	07'36"	03:40'05"
24	07'43"	03:47'48"
25	07'28"	03:55'16"
26	07'17"	04:02'33"
27	07'47"	04:10'20"
28	07'55"	04:18'15"
29	08'11"	04:26'26"
30	11'58"	04:38'24"
31	08'24"	04:46'48"
32	07'50"	04:54'38"
33	07'26"	05:02'04"
34	08'07"	05:10'11"
35	09'49"	05:20'00"
36	09'00"	05:29'00"
37	13'13"	05:42'13"
38	11'35"	05:53'48"
39	12'10"	06:05'58"
40	20'00"	06:25'58"
41	14'36"	06:40'34"
42	16'28"	06:57'02"
43	13'39"	07:10'41"
44	13'25"	07:24'06"
45	13'01"	07:37'07"
46	13'15"	07:50'22"
47	13'03"	08:03'25"
48	13'03"	08:16'28"
49	13'17"	08:29'45"
50	13'35"	08:43'20"
51	10'15"	08:53'35"
51.6	07'31"	08:57'47"

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朋友動態

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成績 : 01:07:05

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