趙國根 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

趙國根台南
ID 718062

< 上一篇

下一篇 >

恭喜完成了初馬

全馬 | 04:56:52 | 07:02/km | 第1馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	04:56:52
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:02/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'33")

00:30'33" (+30'13")

01:00'02" (+17'20")

10 km

(01:00'02")

00:29'29" (+29'09")

15 km

(01:42'18")

00:42'16" (+41'56")

01:43'44" (+01'02")

20 km

(02:43'46")

01:01'28" (+01'08")

25 km

(04:13'52")

01:30'06" (+29'46")

01:30'26" (+47'44")

30 km

(04:14'12")

00:00'20"

35 km

(04:18'46")

00:04'34" (+04'14")

00:42'42"

40 km

(04:56'54")

00:38'08" (+37'48")

Finish

(04:56:52)

日期: 2023-11-04 06:41 - 總爬升: 445 m - 平均心率: 149 - 卡路里: 2271 Cal - 平均步頻: 166 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'43"

(06'43")

06'43" (+02'22")

1000 / 1000

2

05'55"

(12'38")

05'55" (+01'34")

1000 / 2000

3

05'47"

(18'25")

05'47" (+01'26")

1000 / 3000

4

05'59"

(24'25")

05'59" (+01'38")

1000 / 4000

5

06'07"

(30'33")

06'07" (+01'46")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽後評分: 風景很好
給 4 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	109~132	65~79%
2:M馬拉松配速區	132~149	79~89%
3:T乳酸耐力區	149~154	89~92%
4:A無氧耐力區	154~163	92~97.5%
5:I最大耗氧區	163~168	97.5~100%
最大心率為168 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 170.90 km

子母鱷魚跟上來（藍）累積 : 3536.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳和黃國棟說推

·


	目標心跳區間: 105~ 138

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'43"	00:06'43"
2	05'56"	00:12'39"
3	05'47"	00:18'26"
4	05'59"	00:24'25"
5	06'08"	00:30'33"
6	05'59"	00:36'32"
7	05'50"	00:42'22"
8	05'35"	00:47'57"
9	05'55"	00:53'52"
10	06'10"	01:00'02"
11	06'11"	01:06'13"
12	03'44"	01:09'57"
13	11'21"	01:21'18"
14	07'53"	01:29'11"
15	13'07"	01:42'18"
16	61'13"	02:43'31"
17	00'01"	02:43'32"
18	00'07"	02:43'39"
19	00'04"	02:43'43"
20	00'03"	02:43'46"
21	00'03"	02:43'49"
22	00'02"	02:43'51"
23	02'05"	02:45'56"
24	08'02"	02:53'58"
25	79'54"	04:13'52"
26	00'01"	04:13'53"
27	00'05"	04:13'58"
28	00'01"	04:13'59"
29	00'06"	04:14'05"
30	00'07"	04:14'12"
31	00'01"	04:14'13"
32	00'03"	04:14'16"
33	00'04"	04:14'20"
34	00'06"	04:14'26"
35	04'20"	04:18'46"
36	14'02"	04:32'48"
37	12'07"	04:44'55"
38	00'01"	04:44'56"
39	10'54"	04:55'50"
39.3	03'22"	04:56'54"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

朋友動態

Inna Chang 上傳了新日誌

7.0 km | 00:51:29 | 07:20/km

林淦鈿（淦哥）上傳了新日誌

6.0 km | 00:33:14 | 05:31/km

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

台中阿森上傳了新日誌

10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

randallkwo 上傳了新日誌

14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

林淦鈿（淦哥）給臺中市第41屆舒跑杯的評分(給 5 星) : "公益一定要參加。"

林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

randallkwo 上傳了新日誌

10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

11.3 km | 02:27:14 | 12:58/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

Piko Chiu 上傳了新日誌

8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

鄭穗霓上傳了新日誌

12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

台中阿森回應了張家瑋的訓練日誌 : "訓練愉快"

台中阿森上傳了新日誌

10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

台中阿森上傳了新日誌

2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

台中阿森上傳了新日誌

5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

台中阿森上傳了新日誌

5.2 km | 00:24:18 | 04:40/km