naldo 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

naldo 基隆
ID 685033

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恭喜完成了初半馬

半馬 | 01:49:18 | 05:10/km | 第1半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	01:49:18
總名次	150 / 5413
分組名次	36 / 857
平均速度	05:10/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:25'47")

00:25'47" (+01'43")

00:52'45" (+01'10")

10 km

(00:52'45")

00:26'58" (+02'54")

15 km

(01:20'16")

00:27'31" (+03'27")

00:51'35"

20 km

(01:44'20")

00:24'04"

Finish

(01:49:18)

日期: 2023-11-04 06:52 - 總爬升: 204 m - 平均心率: 162 - 卡路里: 1379 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'56"

(05'56")

05'56" (+01'35")

1000 / 1000

2

04'48"

(10'44")

04'48" (+00'27")

1000 / 2000

3

02'26"

(13'11")

04'52" (+00'31")

500 / 2500

4

04'47"

(17'58")

04'47" (+00'26")

1000 / 3500

5

05'05"

(23'03")

05'05" (+00'44")

1000 / 4500

展開計圈分析

賽後評分: 全馬半馬路線擠在一起，水站裝水慢慢滴
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	118~143	65~79%
2:M馬拉松配速區	143~161	79~89%
3:T乳酸耐力區	161~167	89~92%
4:A無氧耐力區	167~177	92~97.5%
5:I最大耗氧區	177~182	97.5~100%
最大心率為182 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 129.06 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

·


	目標心跳區間: 118~ 155

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'57"	00:05'57"
2	04'48"	00:10'45"
3	04'54"	00:15'39"
4	04'56"	00:20'35"
5	05'12"	00:25'47"
6	05'53"	00:31'40"
7	05'15"	00:36'55"
8	05'07"	00:42'02"
9	05'13"	00:47'15"
10	05'30"	00:52'45"
11	05'14"	00:57'59"
12	05'18"	01:03'17"
13	05'53"	01:09'10"
14	05'35"	01:14'45"
15	05'31"	01:20'16"
16	04'30"	01:24'46"
17	04'41"	01:29'27"
18	04'35"	01:34'02"
19	04'10"	01:38'12"
20	06'08"	01:44'20"
21	05'01"	01:49'21"
21.1	00'53"	01:49'28"

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