林顥蒼 2023/11/04 訓練日誌 | Marathon's World

林顥蒼新北市
ID 676411

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半馬 | 02:04:11 | 05:53/km | 第9半馬

2023 雲朗觀光太魯閣峽谷馬拉松

官方成績
日期	2023-11-04
成績	02:04:11
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	05:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:29'56")

00:29'56"

01:00'29"

10 km

(01:00'29")

00:30'33" (+00'37")

15 km

(01:32'35")

00:32'06" (+02'10")

01:03'35" (+03'06")

20 km

(02:04'04")

00:31'29" (+01'33")

Finish

(02:04:11)

日期: 2023-11-04 06:51 - 總爬升: 210 m - 平均心率: 148 - 卡路里: 1480 Cal - 平均步頻: 182 - 溫度: 22°C - 濕度: 78%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

06'41"

(06'41")

06'41" (+01'41")

1000 / 1000

2

05'41"

(12'23")

05'41" (+00'41")

1000 / 2000

3

05'42"

(18'05")

05'42" (+00'42")

1000 / 3000

4

05'47"

(23'53")

05'47" (+00'47")

1000 / 4000

5

06'10"

(30'04")

06'10" (+01'10")

1000 / 5000

展開計圈分析

賽前宣言: 無傷完賽

賽後評分: 行
給 3 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 147.44 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

Ryan Jiang 說推

·


	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'34"	00:06'34"
2	05'41"	00:12'15"
3	05'43"	00:17'58"
4	05'47"	00:23'45"
5	06'11"	00:29'56"
6	06'21"	00:36'17"
7	06'05"	00:42'22"
8	05'56"	00:48'18"
9	06'00"	00:54'18"
10	06'11"	01:00'29"
11	06'27"	01:06'56"
12	06'11"	01:13'07"
13	06'36"	01:19'43"
14	06'36"	01:26'19"
15	06'16"	01:32'35"
16	05'00"	01:37'35"
17	05'03"	01:42'38"
18	05'16"	01:47'54"
19	05'25"	01:53'19"
20	10'45"	02:04'04"
20.7	00'08"	02:04'10"

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