許書健 2023/11/02 訓練日誌 | Marathon's World

許書健澎湖
ID 290904

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4.5 km | 00:23:00 | 05:10/km

日期: 2023-11-02 17:44 - 地點: 鳳山體育場 - 天氣: 熱 - 平均心率: 123 - 卡路里: 238 Cal - 平均步頻: 176 - 溫度: 27°C - 濕度: 74%

Pace: 05'46" / 04'57" / 04'43" / 05'17" / 05'06" /

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

1

05'45"

(05'45")

05'45" (+01'02")

1000 / 1000

2

04'57"

(10'42")

04'57" (+00'14")

1000 / 2000

3

04'43"

(15'25")

04'43"

1000 / 3000

4

05'17"

(20'42")

05'17" (+00'34")

1000 / 4000

5

02'18"

(23'00")

05'05" (+00'22")

452 / 4452

熱身跑，
起跑時腳很沉重。

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~137	65~79%
2:M馬拉松配速區	137~154	79~89%
3:T乳酸耐力區	154~160	89~92%
4:A無氧耐力區	160~169	92~97.5%
5:I最大耗氧區	169~174	97.5~100%
最大心率為174 點此去設定最大心率

11月累積里程 : 194.99 km

ASICS TARTHEREDGE2 虎走 28.5 累積 : 3506.3 km

TCX 2.0 上傳 | 1 year ago

瑪力歐🇹🇼🏃‍♂️🏃‍♂️ 說推

·


	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	04'57"	00:10'43"
3	04'43"	00:15'26"
4	05'17"	00:20'43"
4.5	05'05"	00:23'01"

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成績 : 03:46:01

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