林晏如 2023/10/29 訓練日誌

林晏如屏東
ID 342727

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林晏如

全馬 | 05:18:24 | 07:32/km | 第12馬

2023 日月潭環湖馬拉松

官方成績
日期	2023-10-29
成績	05:18:24
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	07:32/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:30'15")

00:30'15"

01:05'23"

10 km

(01:05'23")

00:35'08" (+04'53")

15 km

(01:39'51")

00:34'28" (+04'13")

01:08'34" (+03'11")

20 km

(02:13'57")

00:34'06" (+03'51")

25 km

(02:46'27")

00:32'30" (+02'15")

01:07'38" (+02'15")

30 km

(03:21'35")

00:35'08" (+04'53")

35 km

(04:05'55")

00:44'20" (+14'05")

01:34'11" (+28'48")

40 km

(04:55'46")

00:49'51" (+19'36")

Finish

(05:18:24)

日期: 2023-10-29 06:30 - 總爬升: 901 m - 地點: 日月潭環湖 - 天氣: 晴 - 平均心率: 168 - 卡路里: 2219 Cal - 平均步頻: 170 - 溫度: 18°C - 濕度: 100%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

06'20"

(06'20")

06'20" (+01'02")

1000 / 1000

05'52"

(12'13")

05'52" (+00'34")

1000 / 2000

06'00"

(18'13")

06'00" (+00'42")

1000 / 3000

06'00"

(24'13")

06'00" (+00'42")

1000 / 4000

06'00"

(30'14")

06'00" (+00'42")

1000 / 5000

展開計圈分析

屏東

林晏如

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屏東

林晏如

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我完成了最後關頭的魔鬼坡🫠

賽前宣言: 又來參賽了😄

賽後評分: 湖邊景色超級美
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	114~139	65~79%
2:M馬拉松配速區	139~156	79~89%
3:T乳酸耐力區	156~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~171	92~97.5%
5:I最大耗氧區	171~176	97.5~100%
最大心率為176 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 86.21 km

黃金大底四腳仔累積 : 2703.1 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

林晏如和 Jen 說推

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	目標心跳區間: 115~ 150

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	06'21"	00:06'21"
2	05'52"	00:12'13"
3	06'01"	00:18'14"
4	06'00"	00:24'14"
5	06'01"	00:30'15"
6	07'03"	00:37'18"
7	08'05"	00:45'23"
8	05'30"	00:50'53"
9	06'30"	00:57'23"
10	08'00"	01:05'23"
11	06'27"	01:11'50"
12	06'11"	01:18'01"
13	06'43"	01:24'44"
14	06'16"	01:31'00"
15	08'51"	01:39'51"
16	07'52"	01:47'43"
17	06'38"	01:54'21"
18	05'30"	01:59'51"
19	07'41"	02:07'32"
20	06'25"	02:13'57"
21	07'42"	02:21'39"
22	07'05"	02:28'44"
23	05'33"	02:34'17"
24	05'18"	02:39'35"
25	06'52"	02:46'27"
26	07'25"	02:53'52"
27	08'23"	03:02'15"
28	06'44"	03:08'59"
29	05'56"	03:14'55"
30	06'40"	03:21'35"
31	06'06"	03:27'41"
32	06'46"	03:34'27"
33	10'01"	03:44'28"
34	10'07"	03:54'35"
35	11'20"	04:05'55"
36	11'10"	04:17'05"
37	13'00"	04:30'05"
38	09'21"	04:39'26"
39	06'29"	04:45'55"
40	09'51"	04:55'46"
41	10'35"	05:06'21"
42	10'08"	05:16'29"
42.7	05'54"	05:20'51"