Jack Pan 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

Jack Pan 新北市
ID 175263

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全馬 | 07:08:05 | 10:08/km | 第119馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	07:08:05
總名次	667 / 866
分組名次	202 / 261
平均速度	10:08/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:38'16")

00:38'16" (+00'29")

01:29'54"

10 km

(01:29'54")

00:51'38" (+13'51")

15 km

(02:07'41")

00:37'47"

01:34'15" (+04'21")

20 km

(03:04'09")

00:56'28" (+18'41")

25 km

(03:54'37")

00:50'28" (+12'41")

01:46'50" (+16'56")

30 km

(04:50'59")

00:56'22" (+18'35")

35 km

(05:43'42")

00:52'43" (+14'56")

02:04'17" (+34'23")

40 km

(06:55'16")

01:11'34" (+33'47")

Finish

(07:08:05)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1403 m - 卡路里: 2116 Cal - 總步數: 20408 - 平均步頻: 47 - 平均步幅: 202 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

08'46"

(08'46")

08'43" (+02'52")

1004 / 1004

102 / 111

2

08'20"

(17'06")

08'16" (+02'25")

1007 / 2012

76 / 158

3

08'29"

(25'35")

08'26" (+02'35")

1005 / 3017

79 / 149

4

06'31"

(32'06")

06'29" (+00'38")

1003 / 4021

142 / 108

5

06'10"

(38'16")

06'09" (+00'18")

1001 / 5022

144 / 112

展開計圈分析

6

07'36"

(45'52")

07'35" (+01'44")

1001 / 6023

102 / 128

7

10'15"

(56'07")

10'12" (+04'21")

1004 / 7027

27 / 361

8

16'39"

(01:12'46")

16'31" (+10'40")

1007 / 8035

24 / 243

9

09'44"

(01:22'30")

09'40" (+03'49")

1005 / 9040

75 / 137

10

07'28"

(01:29'58")

07'25" (+01'34")

1006 / 10046

86 / 155

11

10'25"

(01:40'23")

10'19" (+04'28")

1008 / 11055

64 / 149

12

06'43"

(01:47'06")

06'42" (+00'51")

1001 / 12057

125 / 118

13

06'32"

(01:53'38")

06'31" (+00'40")

1002 / 13059

128 / 119

14

08'20"

(02:01'58")

08'18" (+02'27")

1002 / 14061

86 / 139

15

05'54"

(02:07'52")

05'51"

1006 / 15068

154 / 110

16

14'02"

(02:21'54")

13'55" (+08'04")

1007 / 16076

31 / 228

17

10'13"

(02:32'07")

10'10" (+04'19")

1003 / 17079

0 / 50180

18

11'22"

(02:43'29")

11'21" (+05'30")

1000 / 18079

16 / 531

19

10'17"

(02:53'46")

10'16" (+04'25")

1001 / 19080

2 / 4171

20

10'33"

(03:04'19")

10'31" (+04'40")

1002 / 20083

6 / 1519

21

10'41"

(03:15'00")

10'40" (+04'49")

1001 / 21085

27 / 340

22

08'36"

(03:23'36")

08'31" (+02'40")

1008 / 22093

60 / 193

23

10'45"

(03:34'21")

10'43" (+04'52")

1002 / 23095

7 / 1252

24

08'51"

(03:43'12")

08'46" (+02'55")

1008 / 24103

83 / 136

25

11'33"

(03:54'45")

11'29" (+05'38")

1005 / 25109

91 / 95

26

08'00"

(04:02'45")

07'55" (+02'04")

1008 / 26118

112 / 111

27

06'58"

(04:09'43")

06'55" (+01'04")

1004 / 27123

161 / 89

28

13'19"

(04:23'02")

13'17" (+07'26")

1001 / 28124

60 / 124

29

17'34"

(04:40'36")

17'27" (+11'36")

1006 / 29131

15 / 364

30

10'40"

(04:51'16")

10'35" (+04'44")

1007 / 30138

15 / 592

31

13'43"

(05:04'59")

13'37" (+07'46")

1006 / 31144

17 / 422

32

10'27"

(05:15'26")

10'23" (+04'32")

1005 / 32150

2 / 4191

33

10'50"

(05:26'16")

10'45" (+04'54")

1006 / 33157

8 / 1143

34

10'11"

(05:36'27")

10'09" (+04'18")

1002 / 34159

51 / 189

35

07'36"

(05:44'03")

07'33" (+01'42")

1006 / 35166

108 / 122

36

16'09"

(06:00'12")

16'07" (+10'16")

1001 / 36168

41 / 148

37

13'47"

(06:13'59")

13'41" (+07'50")

1007 / 37175

5 / 1259

38

13'35"

(06:27'34")

13'30" (+07'39")

1005 / 38181

3 / 2011

39

12'09"

(06:39'43")

12'05" (+06'14")

1004 / 39186

4 / 1674

40

15'56"

(06:55'39")

15'54" (+10'03")

1001 / 40187

12 / 486

41

11'51"

(07:07'30")

11'48" (+05'57")

1003 / 41191

4 / 1858

42

02'52"

(07:10'22")

11'32" (+05'41")

248 / 41439

9 / 886

夾腳拖跑

4月累積里程 : 246.03 km

MW Watch 上傳 | 8 years ago

黃明旺, 方成Sam 和其他 5 人說推

·

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	08'46"	00:08'46"
2	08'16"	00:17'02"
3	08'33"	00:25'35"
4	06'31"	00:32'06"
5	06'10"	00:38'16"
6	07'36"	00:45'52"
7	10'10"	00:56'02"
8	16'40"	01:12'42"
9	09'46"	01:22'28"
10	07'26"	01:29'54"
11	10'22"	01:40'16"
12	06'47"	01:47'03"
13	06'27"	01:53'30"
14	08'23"	02:01'53"
15	05'48"	02:07'41"
16	14'03"	02:21'44"
17	10'12"	02:31'56"
18	11'30"	02:43'26"
19	10'11"	02:53'37"
20	10'32"	03:04'09"
21	10'41"	03:14'50"
22	08'31"	03:23'21"
23	10'54"	03:34'15"
24	08'46"	03:43'01"
25	11'36"	03:54'37"
26	07'52"	04:02'29"
27	07'04"	04:09'33"
28	13'13"	04:22'46"
29	17'35"	04:40'21"
30	10'38"	04:50'59"
31	13'43"	05:04'42"
32	10'27"	05:15'09"
33	10'52"	05:26'01"
34	10'12"	05:36'13"
35	07'29"	05:43'42"
36	16'11"	05:59'53"
37	13'43"	06:13'36"
38	13'30"	06:27'06"
39	12'15"	06:39'21"
40	15'55"	06:55'16"
41	11'51"	07:07'07"
41.2	13'05"	07:10'22"

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朋友動態

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 4 星) : "多雲轉雨的天氣下，整體而言舒適好跑。補給應援都很優秀（雖然..."

Annie Teng 給 2024福岡馬拉松的評分(給 0 星) : ""

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10.2 km | 00:47:10 | 04:38/km

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10.2 km | 00:49:06 | 04:50/km

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14.5 km | 01:52:15 | 07:44/km

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成績 : 06:21:39

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林淦鈿（淦哥）新增一場比賽紀錄 : 臺中市第41屆舒跑杯 - 9.0 km
成績 : 01:07:05

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10.0 km | 01:14:16 | 07:25/km

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6.9 km | 01:47:55 | 15:37/km

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4.5 km | 01:19:21 | 17:32/km

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8.8 km | 01:13:15 | 08:19/km

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1.3 km | 00:30:33 | 22:39/km

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21.7 km | 02:57:39 | 08:10/km

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0.2 km | 00:37:42 | 234:35/km

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7.7 km | 01:30:19 | 11:43/km

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6.0 km | 00:49:57 | 08:18/km

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5.0 km | 00:41:33 | 08:19/km

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5.0 km | 00:29:30 | 05:52/km

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25.1 km | 06:21:24 | 15:11/km

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8.3 km | 00:42:20 | 05:07/km

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12.7 km | 01:22:32 | 06:29/km

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10.1 km | 00:51:10 | 05:04/km

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2.8 km | 00:08:23 | 20.1 km/h

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5.2 km | 00:23:19 | 04:31/km

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5.1 km | 00:23:38 | 04:36/km

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