huang Joe 2016/04/24 訓練日誌 | Marathon's World

huang Joe 新竹
ID 43870

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全馬 | 05:20:19 | 07:35/km | 第15馬

2016 第四屆石碇馬拉松路跑

官方成績
日期	2016-04-24
成績	05:20:19
總名次	192 / 866
分組名次	26 / 130
平均速度	07:35/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:35'26")

00:35'26" (+04'24")

01:16'11" (+02'48")

10 km

(01:16'11")

00:40'45" (+09'43")

15 km

(01:47'13")

00:31'02"

01:16'12" (+02'49")

20 km

(02:32'23")

00:45'10" (+14'08")

25 km

(03:07'23")

00:35'00" (+03'58")

01:13'23"

30 km

(03:45'46")

00:38'23" (+07'21")

35 km

(04:30'39")

00:44'53" (+13'51")

01:31'43" (+18'20")

40 km

(05:17'29")

00:46'50" (+15'48")

Finish

(05:20:19)

日期: 2016-04-24 06:06 - 總爬升: 1426 m - 天氣: 雨 - 平均心率: 164 - 卡路里: 2430 Cal - 溫度: 23°C - 濕度: 96%

新竹

huang Joe

·

少了2公里, 不過成績上來說，
倒是表現的很稱職。

賽前宣言: 聽說很硬..

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	126~154	65~79%
2:M馬拉松配速區	154~173	79~89%
3:T乳酸耐力區	173~179	89~92%
4:A無氧耐力區	179~190	92~97.5%
5:I最大耗氧區	190~195	97.5~100%
最大心率為195 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 166.50 km

KALENJI KIPRUN LD 累積 : 477.6 km

GPX 上傳 | 8 years ago

陳小宗, 盧建鵬和其他 3 人說推

·

陳小宗我被你嚇到，好快

2016-05-04 14:37 ·

huang Joe 承讓承讓，您客氣了~

2016-05-05 21:47 ·


	目標心跳區間: 120~ 157

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'44"	00:07'44"
2	07'53"	00:15'37"
3	07'27"	00:23'04"
4	06'01"	00:29'05"
5	06'21"	00:35'26"
6	07'44"	00:43'10"
7	09'30"	00:52'40"
8	10'06"	01:02'46"
9	07'06"	01:09'52"
10	06'19"	01:16'11"
11	07'14"	01:23'25"
12	06'04"	01:29'29"
13	06'15"	01:35'44"
14	05'48"	01:41'32"
15	05'41"	01:47'13"
16	07'33"	01:54'46"
17	09'27"	02:04'13"
18	11'01"	02:15'14"
19	08'31"	02:23'45"
20	08'38"	02:32'23"
21	09'25"	02:41'48"
22	06'10"	02:47'58"
23	08'10"	02:56'08"
24	05'40"	03:01'48"
25	05'35"	03:07'23"
26	05'41"	03:13'04"
27	05'39"	03:18'43"
28	07'26"	03:26'09"
29	10'01"	03:36'10"
30	09'36"	03:45'46"
31	11'00"	03:56'46"
32	11'35"	04:08'21"
33	09'50"	04:18'11"
34	06'18"	04:24'29"
35	06'10"	04:30'39"
36	11'49"	04:42'28"
37	09'21"	04:51'49"
38	11'33"	05:03'22"
39	06'41"	05:10'03"
40	07'26"	05:17'29"
40.5	07'30"	05:21'36"

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