羅實皓 2016/04/23 訓練日誌

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羅實皓

半馬 | 01:43:14 | 04:53/km | 第9半馬

2016 PUMA螢光夜跑台北站

官方成績
日期	2016-04-23
成績	01:43:14
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	04:53/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:22'57")

00:22'57"

00:46'11"

10 km

(00:46'11")

00:23'14" (+00'17")

15 km

(01:10'00")

00:23'49" (+00'52")

00:48'42" (+02'31")

20 km

(01:34'53")

00:24'53" (+01'56")

Finish

(01:43:14)

日期: 2016-04-23 17:40 - 地點: 台北大佳河濱公園 - 天氣: 濕熱 - 平均心率: 170 - 卡路里: 1255 Cal - 平均步頻: 174 - 溫度: 28°C - 濕度: 66%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

04'31"

(04'31")

04'31" (+00'04")

1000 / 1000

04'27"

(08'59")

04'27"

1000 / 2000

04'41"

(13'41")

04'41" (+00'14")

1000 / 3000

04'39"

(18'20")

04'39" (+00'12")

1000 / 4000

04'36"

(22'56")

04'36" (+00'09")

1000 / 5000

展開計圈分析

桃園

羅實皓

國隆說推

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桃園

羅實皓

國隆說推

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桃園

羅實皓

國隆說推

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賽前宣言: 跟著社團一起報名

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	125~152	65~79%
2:M馬拉松配速區	152~171	79~89%
3:T乳酸耐力區	171~177	89~92%
4:A無氧耐力區	177~188	92~97.5%
5:I最大耗氧區	188~193	97.5~100%
最大心率為193 點此去設定最大心率

4月累積里程 : 165.57 km

nike streak5 累積 : 122.7 km

TCX 上傳 | 8 years ago

Louis, 國隆和其他 9 人說推

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	目標心跳區間: 125~ 164

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	04'32"	00:04'32"
2	04'27"	00:08'59"
3	04'43"	00:13'42"
4	04'39"	00:18'21"
5	04'36"	00:22'57"
6	04'43"	00:27'40"
7	04'35"	00:32'15"
8	04'37"	00:36'52"
9	04'36"	00:41'28"
10	04'43"	00:46'11"
11	04'36"	00:50'47"
12	04'57"	00:55'44"
13	04'34"	01:00'18"
14	04'48"	01:05'06"
15	04'54"	01:10'00"
16	04'41"	01:14'41"
17	04'47"	01:19'28"
18	05'03"	01:24'31"
19	05'08"	01:29'39"
20	05'14"	01:34'53"
21	05'17"	01:40'10"
21.6	05'07"	01:43'07"