陳新府 2023/10/22 訓練日誌 | Marathon's World

陳新府台中
ID 239263

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全馬 | 06:09:39 | 08:45/km | 第53馬

2023 臺中太平鳥榕頭馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	06:09:39
總名次	- / -
分組名次	- / -
平均速度	08:45/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:33'18")

00:33'18"

01:10'07"

10 km

(01:10'07")

00:36'49" (+03'31")

15 km

(01:54'12")

00:44'05" (+10'47")

01:50'23" (+40'16")

20 km

(03:00'30")

01:06'18" (+33'00")

25 km

(03:44'39")

00:44'09" (+10'51")

01:27'15" (+17'08")

30 km

(04:27'45")

00:43'06" (+09'48")

35 km

(05:09'40")

00:41'55" (+08'37")

01:32'59" (+22'52")

40 km

(06:00'44")

00:51'04" (+17'46")

Finish

(06:09:39)

日期: 2023-10-22 06:00 - 總爬升: 331 m - 平均心率: 153 - 卡路里: 1066 Cal - 總步數: 50034 - 平均步頻: 135 - 平均步幅: 83 cm - 溫度: 23°C - 濕度: 86%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

步頻 / 步幅(cm)

1

07'15"

(07'15")

07'14" (+01'12")

1000 / 1000

174 / 79

2

06'28"

(13'43")

06'27" (+00'25")

1000 / 2000

183 / 84

3

07'33"

(21'16")

07'32" (+01'30")

1000 / 3001

161 / 81

4

06'03"

(27'19")

06'02"

1000 / 4002

182 / 90

5

06'03"

(33'22")

06'02"

1001 / 5003

182 / 90

展開計圈分析

6

07'15"

(40'37")

07'15" (+01'13")

1000 / 6003

172 / 80

7

06'16"

(46'53")

06'15" (+00'13")

1000 / 7003

182 / 87

8

07'52"

(54'45")

07'51" (+01'49")

1001 / 8005

159 / 79

9

07'24"

(01:02'09")

07'22" (+01'20")

1002 / 9008

162 / 83

10

08'06"

(01:10'15")

08'05" (+02'03")

1001 / 10010

159 / 77

11

06'57"

(01:17'12")

06'56" (+00'54")

1002 / 11012

170 / 84

12

06'35"

(01:23'47")

06'34" (+00'32")

1001 / 12014

180 / 84

13

13'01"

(01:36'48")

13'00" (+06'58")

1000 / 13014

116 / 65

14

09'53"

(01:46'41")

09'52" (+03'50")

1000 / 14015

116 / 86

15

07'49"

(01:54'30")

07'48" (+01'46")

1000 / 15015

154 / 82

16

09'17"

(02:03'47")

09'16" (+03'14")

1000 / 16016

140 / 76

17

12'11"

(02:15'58")

12'09" (+06'07")

1002 / 17018

119 / 69

18

11'10"

(02:27'08")

11'08" (+05'06")

1001 / 18019

127 / 70

19

09'04"

(02:36'12")

09'03" (+03'01")

1001 / 19021

129 / 85

20

10'22"

(02:46'34")

10'22" (+04'20")

1000 / 20021

138 / 69

21

07'18"

(02:53'52")

07'16" (+01'14")

1002 / 21023

165 / 82

22

09'00"

(03:02'52")

08'59" (+02'57")

1000 / 22024

142 / 77

23

12'54"

(03:15'46")

12'53" (+06'51")

1000 / 23024

110 / 70

24

07'37"

(03:23'23")

07'36" (+01'34")

1002 / 24026

160 / 81

25

14'31"

(03:37'54")

14'29" (+08'27")

1001 / 25027

107 / 64

26

06'12"

(03:44'06")

06'11" (+00'09")

1002 / 26030

186 / 86

27

07'20"

(03:51'26")

07'19" (+01'17")

1001 / 27031

159 / 85

28

07'41"

(03:59'07")

07'40" (+01'38")

1001 / 28033

181 / 71

29

08'00"

(04:07'07")

07'59" (+01'57")

1000 / 29034

156 / 79

30

09'40"

(04:16'47")

09'39" (+03'37")

1001 / 30035

118 / 87

31

07'19"

(04:24'06")

07'18" (+01'16")

1000 / 31035

163 / 83

32

08'06"

(04:32'12")

08'04" (+02'02")

1002 / 32037

146 / 84

33

08'44"

(04:40'56")

08'43" (+02'41")

1000 / 33037

143 / 79

34

08'40"

(04:49'36")

08'39" (+02'37")

1001 / 34039

141 / 81

35

09'18"

(04:58'54")

09'16" (+03'14")

1001 / 35041

134 / 80

36

09'04"

(05:07'58")

09'03" (+03'01")

1000 / 36041

135 / 81

37

11'15"

(05:19'13")

11'14" (+05'12")

1000 / 37041

111 / 79

38

13'14"

(05:32'27")

13'13" (+07'11")

1001 / 38042

103 / 73

39

07'28"

(05:39'55")

07'27" (+01'25")

1000 / 39043

166 / 80

40

07'17"

(05:47'12")

10'04" (+04'02")

723 / 39766

127 / 77

賽後評分: 補給平常
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	113~138	65~79%
2:M馬拉松配速區	138~155	79~89%
3:T乳酸耐力區	155~161	89~92%
4:A無氧耐力區	161~170	92~97.5%
5:I最大耗氧區	170~175	97.5~100%
最大心率為175 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 336.81 km

MW Watch 上傳 | 12 months ago

謝瑞麟和陳榮樟說推

·


	目標心跳區間: 110~ 144

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	07'15"	00:07'15"
2	06'28"	00:13'43"
3	07'32"	00:21'15"
4	06'01"	00:27'16"
5	06'02"	00:33'18"
6	07'16"	00:40'34"
7	06'13"	00:46'47"
8	07'53"	00:54'40"
9	07'21"	01:02'01"
10	08'06"	01:10'07"
11	06'54"	01:17'01"
12	06'33"	01:23'34"
13	12'59"	01:36'33"
14	09'54"	01:46'27"
15	07'45"	01:54'12"
16	09'13"	02:03'25"
17	12'10"	02:15'35"
18	24'44"	02:40'19"
19	09'25"	02:49'44"
20	10'46"	03:00'30"
21	08'23"	03:08'53"
22	06'12"	03:15'05"
23	08'14"	03:23'19"
24	13'46"	03:37'05"
25	07'34"	03:44'39"
26	14'09"	03:58'48"
27	06'30"	04:05'18"
28	07'23"	04:12'41"
29	07'38"	04:20'19"
30	07'26"	04:27'45"
31	08'47"	04:36'32"
32	08'26"	04:44'58"
33	08'15"	04:53'13"
34	08'32"	05:01'45"
35	07'55"	05:09'40"
36	09'33"	05:19'13"
37	08'41"	05:27'54"
38	11'10"	05:39'04"
39	14'11"	05:53'15"
40	07'29"	06:00'44"
41.8	04'49"	06:09'38"

Copyright @ Marathon's World - Race Record, Training, Forum for Running.

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