林柯南 2023/10/22 訓練日誌

林柯南台南
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林柯南

半馬 | 01:56:39 | 05:31/km | 第11半馬

2023 第11屆臺南秋季馬拉松

官方成績
日期	2023-10-22
成績	01:56:39
總名次	173 / 856
分組名次	46 / 229
平均速度	05:31/km

里程 / 累計時間

每 5 km (差異)

每 10 km (差異)

5 km	(00:27'58")

00:27'58"

00:56'00"

10 km

(00:56'00")

00:28'02" (+00'04")

15 km

(01:24'12")

00:28'12" (+00'14")

00:56'58" (+00'58")

20 km

(01:52'58")

00:28'46" (+00'48")

Finish

(01:56:39)

日期: 2023-10-22 06:15 - 地點: 台南官田 - 天氣: 晴 - 平均心率: 171 - 卡路里: 1806 Cal - 平均步頻: 168 - 溫度: 25°C - 濕度: 80%

計圈

時間 (累計時間)

配速 (差異)

里程 / 累積 (m)

05'45"

(05'45")

05'45" (+00'22")

1000 / 1000

05'23"

(11'09")

05'23"

1000 / 2000

05'30"

(16'39")

05'30" (+00'07")

1000 / 3000

05'33"

(22'12")

05'33" (+00'10")

1000 / 4000

05'46"

(27'58")

05'46" (+00'23")

1000 / 5000

展開計圈分析

台南

林柯南

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以賽代練，下個月拼第二馬

賽後評分: 以賽代練下個月拼第二馬
給 5 星

心率區間	心跳數	心率等級
1:E有氧耐力區	111~135	65~79%
2:M馬拉松配速區	135~152	79~89%
3:T乳酸耐力區	152~157	89~92%
4:A無氧耐力區	157~166	92~97.5%
5:I最大耗氧區	166~171	97.5~100%
最大心率為171 點此去設定最大心率

10月累積里程 : 230.27 km

Nike Zoom Air Rival Fly 3 男鞋綠色累積 : 326.6 km

TCX 2.0 上傳 | 12 months ago

陳沆圳說推

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	目標心跳區間: 111~ 146

里程 (km)	配速 (/km)	時間 (累計時間)
1	05'46"	00:05'46"
2	05'23"	00:11'09"
3	05'30"	00:16'39"
4	05'33"	00:22'12"
5	05'46"	00:27'58"
6	05'31"	00:33'29"
7	05'36"	00:39'05"
8	05'34"	00:44'39"
9	05'37"	00:50'16"
10	05'44"	00:56'00"
11	05'32"	01:01'32"
12	05'36"	01:07'08"
13	05'41"	01:12'49"
14	05'40"	01:18'29"
15	05'43"	01:24'12"
16	05'41"	01:29'53"
17	05'48"	01:35'41"
18	05'50"	01:41'31"
19	05'45"	01:47'16"
20	05'42"	01:52'58"
20.7	05'26"	01:57'02"